Gisteren maakte ik me klaar om te gaan zitten en deze column te schrijven, en ik was helemaal vergeten welk onderwerp ik had gepland. Ik moest hardop lachen toen ik mijn aantekeningen vond en de titel zag. Misschien kon ik het me niet herinneren omdat ik het deze week extra druk had, of misschien word ik gewoon oud en zitten mijn hersenen vol (ik ben bijna 50). In beide gevallen was ik blij om een beetje onderzoek te doen naar enkele trefzekere manieren om spinnenwebben uit de geest te verwijderen terwijl ik de oude geheugenspier afstemde.
Ongeacht uw leeftijd wordt u dagelijks overspoeld met duizenden feiten en meningen uit vele bronnen. Alleen al uit mijn drie columns krijg je elke week genoeg om over na te denken, om nog maar te zwijgen van al het andere dat je tegenkomt. Het is moeilijk om de belangrijke dingen te onthouden als er zoveel aan de hand is.
Geen behoefte aan stress. Hier zijn 10 geweldige tips om dingen in je hersenen te laten blijven.
malcolm scott son of campbell scott
1. Stel routine in
Ik verlies zelden mijn sleutels of zonnebril omdat ik ze elke keer op dezelfde plek leg. In de zeldzame gevallen dat ik ze niet op hun juiste plaats zet, kan ik mezelf gek maken om ze te vinden. Hetzelfde geldt voor belangrijke informatie. Als u specifieke e-mail- en bureaubladmappen instelt voor kritieke documenten, weet u meteen waar u heen moet.
2. Ga tegen de gewoonte in
Als je echt iets belangrijks wilt onthouden, doorbreek dan bewust de routine eromheen. Stel dat u 's nachts steeds vergeet een back-up van uw computer te maken. En laten we zeggen dat je je sleutels altijd in je rechterzak hebt. Stop ze 's ochtends in je linkerzak, zodat je je patroon moet doorbreken als je klaar bent om te vertrekken. Het vreemde gevoel werkt als een touwtje om je vinger, waardoor je je ervan bewust wordt dat er iets moet gebeuren.
3. Eet meer hersenvoedsel
Veel voedingsmiddelen verbeteren je geheugen omdat ze vol zitten met speciale antioxidanten en vitamines. Probeer meer groene thee, bosbessen, zalm, kool, broccoli, bloemkool, pure chocolade en kurkuma toe te voegen aan je dagelijkse inname. Experts zeggen dat af en toe een glas rode wijn ook kan helpen. Natuurlijk, teveel daarvan en je zult je waarschijnlijk niet herinneren wat er de avond ervoor is gebeurd.
4. Krijg meer slaap
Je hersenen hebben downtime nodig om scherp te blijven. Als je niet genoeg slaap krijgt, belast je je geheugen en begin je dingen te vergeten. Blijf uitgerust, zodat u uw geest alert kunt houden.
5. Doe een mentale training
Ik ben er helemaal voor om me te concentreren op hersenloze video's en lichte fictie, maar als ik mijn hersenen uitdaag, word ik scherper en effectiever in het onthouden. Door mentale uitdagingen, zoals het bestuderen van complexe concepten, lijken eenvoudige taken zoals het onthouden van namen op een feestje een fluitje van een cent.
6. Creëer verhalen in je geest
Namen en nummers op zich kunnen gemakkelijk worden vergeten als er weinig of geen context bij betrokken is. Houd rekening met de omgeving en eventuele details die u met de specifieke informatie kunt associëren terwijl u kennismaakt met nieuwe informatie. Herken de volgorde van gebeurtenissen en dan kun je ze in je hoofd herhalen om het antwoord op te halen.
7. Schrijf dingen op
Het toetsenbord op uw smartphone of tablet kan u helpen bij het maken van aantekeningen en het bijhouden van gegevens. Maar het is niet per se je beste vriend als je enkele van die belangrijke goudklompjes uit je hoofd wilt onthouden. De pen is machtiger dan het bord als het gaat om het coderen van de hersenen. De daadwerkelijke handeling van het fysiek opschrijven van iets helpt om tekst in je hoofd te registreren, waar je het later kunt terugvinden.
8. Wees creatief
Ik verzin voortdurend gedichten, liedjes en andere geheugensteuntjes om belangrijke feiten in mijn geheugen te bewaren. Het kunnen zeer krachtige hulpmiddelen zijn. ik gebruik nog steeds de 30 dagen heeft september gedicht uit de kindertijd om het aantal dagen in elke maand te berekenen.
9. Let op
Uiteindelijk wil je belangrijke feiten verschuiven van je kortetermijngeheugen naar je langetermijngeheugen. De wetenschap schrijft voor dat dit proces ongeveer 8 seconden gerichte aandacht op een specifiek item kost. Dus de volgende keer dat je iets belangrijks moet coderen, concentreer je erop terwijl je tot 8 alligators telt en vergrendel het.
10. Oefening
Een gezond lichaam zorgt voor een gezonde geest. Niet alleen zorgt lichaamsbeweging ervoor dat de hersenen beter werken, maar door het bloed te laten pompen, werkt het zelfs harder. Ik kwam onlangs met 18 kolomideeën op een 10K-run en kon - met een beetje werk - aan het einde alle 18 onthouden. Niet slecht voor een oude man.
Like deze post? Schrijf je dan hier in en mis nooit meer Kevins gedachten en humor.
