Of je nu in de verleiding komt om de sportschool over te slaan omdat je geen zin hebt om van de bank af te komen of je je afvraagt of je gemaakt bent om ondernemer te worden, het is niet eenvoudig om de mentale kracht op te roepen die je nodig hebt om je doel te bereiken. doelen.
Maar voordat je je minder dan geweldige prestaties de schuld geeft van je gebrek aan door God gegeven wilskracht , overweeg dit; het kost maar een paar minuten per dag om de mentale spieren op te bouwen die je nodig hebt om je grootste potentieel te bereiken.
Het opbouwen van mentale kracht is vergelijkbaar met het opbouwen van fysieke kracht. 50 push-ups per dag doen, kost maar een paar minuten van je tijd. Maar als je het elke dag zou doen, zou je in de loop van de tijd een indrukwekkende kracht in je bovenlichaam ontwikkelen.
Hetzelfde kan gezegd worden van je mentale spier. Het kost maar een paar minuten per dag om je hersenen te trainen om anders te denken. Door consequent te oefenen, bouw je de mentale kracht op die je nodig hebt om je emoties te beheersen en je productief te gedragen.
Hoewel er veel mentale spieropbouwende oefeningen zijn, zijn deze drie snelle en eenvoudige manieren om mentaal sterker te worden in minder dan vijf minuten per dag:
1. Doe alsof.'
Het is een natuurlijke neiging om te handelen in overeenstemming met onze gevoelens. Daarom kan het verleidelijk zijn om te wachten tot u voelen anders om iets te veranderen.
Maar het uitstellen van het aanvragen van een promotie totdat u zich zelfverzekerd voelt of verklaart dat u uw financiën op orde zult hebben als u zich minder overweldigd voelt, zijn geen goede strategieën.
In plaats daarvan, studies laat zien dat je je moet gedragen als de persoon die je wilt worden. Onderneem eerst actie en je zult de manier waarop je denkt en de manier waarop je je voelt veranderen.
Hier is een voorbeeld. Als je verdrietig bent, trek je waarschijnlijk je schouders op, vermijd je oogcontact en neem je minder deel aan gesprekken. Die gedragingen houden je in een depressieve toestand.
Maar als je glimlachte, je schouders naar achteren deed en een vriendelijk gesprek begon, voel je meteen een boost in je humeur.
Verwacht dus niet dat je emoties op magische wijze zullen veranderen. Onderneem actie en laat het gebeuren. Als je je onzeker voelt, vraag jezelf dan af: hoe kan ik zelfverzekerd handelen? Zelfverzekerd handelen zal je twijfel aan jezelf verminderen. En Onderzoek laat zien dat je zelfverzekerd handelt en vergroot zelfs het vertrouwen van andere mensen in jou.
Dus de volgende keer dat je het gevoel hebt vast te zitten, vraag jezelf dan af wat zou een mentaal sterk persoon doen? Doe dan alsof je je al sterk voelt.
2. Oefen opmerkzaamheid.
Iets herhalen dat gisteren is gebeurd of voorspellen dat er volgende week vreselijke dingen kunnen gebeuren, zal je tegenhouden. De enige keer dat je je gedrag kunt veranderen, is nu, dus het is belangrijk om je te kunnen concentreren op het hier-en-nu.
een veelvoud van studies hebben ontdekt dat mindfulness fysieke en psychologische voordelen biedt. Minder stress en een meer medelevende innerlijke dialoog zijn enkele van de vele manieren waarop mindfulness je kan helpen mentale kracht op te bouwen.
Dus neem even de tijd om aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt. Let op de geluiden, bezienswaardigheden en geuren. Doe een snelle scan van je lichaam en let op hoe het voelt.
Door regelmatig te oefenen, vergroot u uw concentratievermogen - wat moeilijk is in de lawaaierige wereld van vandaag. U kunt ook genieten van elk moment waarop u niet wordt afgeleid door de problemen van gisteren en de zorgen van morgen.
3. Noem drie dingen waar je dankbaar voor bent.
Het tellen van je zegeningen - in tegenstelling tot je lasten - verbetert onmiddellijk de psychische gezondheid. studies dankbaarheid tonen verhoogt het geluk en vermindert depressie.
if your birthday is in june what sign are you
Maak van dankbaarheid een dagelijkse gewoonte door drie dingen te identificeren waarvoor je dankbaar bent. Je dankbaarheidslijst kan zo simpel zijn als dankbaar zijn voor het schone water dat uit je kraan komt of genieten van de warme zon op een koele dag.
studies laat zien dat je hersenen fysiek zullen veranderen als je van dankbaarheid een gewoonte maakt. Na verloop van tijd wordt dankbaar zijn een tweede natuur en zult u voordelen ervaren, variërend van verbeterde slaap tot betere immuniteit.
Doe je mentale push-ups
Elke dag is een kans om meer mentale spieren op te bouwen. Eenvoudige, korte oefeningen die in de loop van de tijd consequent worden uitgevoerd, zullen u helpen mentale kracht op te bouwen.
Let daarnaast op de slechte gewoonten die je van mentale kracht beroven. Medelijden met jezelf hebben, je kracht weggeven en een hekel hebben aan het succes van andere mensen zijn slechts enkele van de slechte gewoonten die je mentale trainingen kunnen schaden. Door die ongezonde gewoonten op te geven, kun je slimmer werken, niet harder.
