Ondernemer zijn is stressvol. Je kunt zorgen en angst op de lange termijn bestrijden met slimme interventies en gezonde gewoonten, maar wat als je probleem niet stress in het algemeen is, maar stress direct ?
Misschien dreigt een deadline of bloeit er een crisis voor je ogen en voel je je stressniveau stijgen. Je geest racet en je hartslag ook. Je voelt je gespannen en je weet dat je niet je aardigste zelf bent en ook niet je meest helderdenkende. Je moet ontspannen en je moet het nu doen.
Kan de wetenschap een oplossing bieden? Het blijkt dat het kan. Psychologen begrijpen hoe ze met deze emoties moeten omgaan en bieden een eenvoudige, driedelige strategie om je gestresste geest te ontspannen.
PsyBlog schetste het proces onlangs, waarin werd uitgelegd dat de methode 'eigenlijk door psychologen is ontwikkeld speciaal voor mensen met dementie ( Paukert et al., 2013 ). Hierdoor heeft het een sterke focus op de gedragsaspecten van ontspanning en minder op het cognitieve. Dat past bij ons doel hier, aangezien de cognitieve dingen (waar je je zorgen over maakt) heel individueel kunnen zijn, terwijl de gedragsmatige dingen iedereen kan doen.' Dus wat zijn de stappen? De post legt dit eenvoudige ABC uit:
Bewustzijn. Dit is de stap die de meeste mensen overslaan. Waarom? Omdat het voelt alsof we het antwoord al weten. Je denkt waarschijnlijk al dat je weet wat je angstig maakt. Maar soms zijn de situaties, fysieke tekenen en emoties die gepaard gaan met angst niet zo duidelijk als je zou denken. Probeer dus eens een soort 'angstdagboek' bij te houden, echt of virtueel. Wanneer voel je je angstig en wat zijn de fysieke tekenen van angst?
Ademen. Als je de ademhaling bewust onder controle neemt, wordt er een boodschap naar de geest gestuurd. Dus, als je angstig bent, wat vaak gepaard gaat met oppervlakkige, snelle ademhaling, probeer het dan te veranderen in een ontspannen ademhaling, die meestal langzamer en dieper is. Je kunt langzaam tellen terwijl je in- en uitademt en probeer je hand op je buik te leggen en de adem in en uit te voelen bewegen.
Kalmerende gedachten. Het is allemaal heel goed om te zeggen: 'Denk aan kalmerende gedachten', maar wie kan kalmerende gedachten bedenken als er stressvolle situaties naderen en het hart klopt? De sleutel is om je kalmerende gedachten van tevoren klaar te hebben. Ze kunnen zo simpel zijn als 'Rustig maar!' maar het moeten dingen zijn waar u persoonlijk in gelooft om het meest effectief te zijn. Het gaat erom te vinden welke vorm van woorden of gedachten bij je past.
OK, dus deze methode is niet helemaal in het moment. Opmerken wanneer je angstig wordt en hoe het voelt, kan de stress na verloop van tijd verlichten, en je moet van tevoren enkele eenvoudige kalmerende gedachten voorbereiden. Maar kom op, u bent een bedrijfseigenaar - u weet dat u uiteindelijk angstig zult worden, dus het is waarschijnlijk de moeite waard om uw ontspanningsroutine koud te laten worden, zodat u deze kunt toepassen wanneer uw bloeddruk begint te stijgen.
Andere ideeën nodig? Kauwgom en zelfmassage (wrijft over je nek en schouders) lijkt allemaal te helpen, net als een lekker kopje thee . Als stress meer een chronisch probleem voor je is, bekijk dan het volledige PsyBlog-bericht waarin ook wordt besproken hoe actiever zijn en het veranderen van uw slaapgewoonten kunnen helpen.
Wat is jouw favoriete ontspanningstechniek?
