Negatieve self-talk kan zo erg deel uitmaken van de lopende dialoog in je hoofd dat je het misschien niet eens merkt. Het is echter belangrijk om deze gevoelens voor jezelf te herkennen als je blijvende verandering in je leven wilt. Onderzoek toont aan dat terwijl negatieve emoties kortetermijnmotivatie kunnen creëren, zijn ze niet effectief in het creëren van blijvende veranderingen in uw gedrag.
'We worden gedreven door negatieve emoties. Hoewel het begrijpelijk is om te denken dat sterk gevoelde negatieve emoties zoals spijt, schaamte, angst en schuld een duurzame gedragsverandering zouden moeten kunnen katalyseren, is het tegenovergestelde waar,' zegt wetenschapsschrijver David DiSalvo.
Een overzicht van meer dan 100 onderzoeken naar gedragsverandering wees uit dat negatieve emoties zoals angst en spijt eigenlijk de minst effectieve motivatoren voor verandering waren.
Positieve affirmaties naar jezelf toe vormen een veel betere motiverende kracht. Soort van. Het probleem met die strategie is dat de meesten van ons het belachelijk vinden om onszelf complimenten te geven in de spiegel -- dus doen we het niet. Zelfs als het je lukt om een zwakke, 'godverdomme, mensen zoals ik' op te brengen, klink je niet overtuigend voor jezelf, dus het werkt niet.
Dus, wat werkt?
- Het eerste dat u moet doen, is merk je negatieve zelfpraat op. Degene die ik mezelf het vaakst betrap, is: 'Ik zal het nooit volhouden.' Het resultaat is dat ik stop met proberen, want waarom zou ik me druk maken? Op dit moment kan ik me een paar handige voorbeelden herinneren van keren dat ik een idee had en de volgende stap niet zette of een keer dat ik daadwerkelijk begon en niet afmaakte. De tientallen dingen die ik heb afgemaakt komen niet zo snel in me op.
- Tweede, stel jezelf een simpele vraag . Als ik een kind deze woorden zou horen zeggen, hoe zou ik dan reageren? Als volwassenen met verantwoordelijkheden en ervaringen vergeten we aardig en bemoedigend voor onszelf te zijn. Hoewel er een tijd en plaats is voor harde, realiteitscheckende gesprekken, moet de dagelijkse dialoog die we in ons eigen hoofd hebben, gericht zijn op wat mogelijk is - niet op excuses voor wat we niet denken te kunnen bereiken.
- Bel ten slotte iemand in je leven die helpt dingen in perspectief zetten . De meesten van ons hebben zo iemand. Ze zijn meestal ouder met meer levenservaring, zoals een grootouder, ouder of mentor. Je vist niet naar complimenten in dit gesprek. In plaats daarvan vraag je deze persoon om je te herinneren aan het grotere geheel of een keer dat ze dachten dat de dingen slecht waren, maar dat dit echt niet zo was of een waardevolle leerervaring bleek te zijn.
Door negatieve gedachten in een context te plaatsen, wordt de angel weggenomen, omdat onze keuzes en fouten zelden zo erg zijn als we denken dat ze zijn. Het creëren van die positieve draai is motiverend en maakt ons klaar voor succes.
Als je deze kolom leuk vond, abonneer je dan op e-mailwaarschuwingen in de Work Life Lab en je mist nooit meer een bericht.
