Als je aan het einde van een lange dag of een lange week een burn-out hebt, wat doe je dan gewoonlijk om achterover te leunen, te ontspannen en je hersenen op te laden? Of je antwoord nu een Netflix-binge is, een messenger-chat met een vriend of wat inactief surfen op het internet, tegenwoordig is voor veel mensen de manier om tot rust te komen het zitten voor schermen.
zodiac sign for june 3
Weinig inspanning en vermakelijk, genieten van je gadgets lijkt misschien een ideale manier om je lichaam en geest te laten ontspannen, maar zoals Pedram Shojai, auteur van De kunst van het stoppen van de tijd 
, wijst er in de video hierboven op, dat er een klein probleem is met deze veelvoorkomende benadering van downtime: de wetenschap laat zien dat schermen je eerder opwinden dan chillen.
'Dat licht triggert je pijnappelklier om wakker te blijven. Die informatie, of je het nu leuk vindt of niet, triggert je hersenen om te blijven werken', merkt hij op. Andere onderzoekers hebben hetzelfde gevonden. Dus wat moet je in plaats daarvan doen als je 's avonds wat tijd hebt om te doden en je hersenen echt wilt helpen om uit te schakelen en op te laden? Sluit gewoon je ogen en adem in, stelt Shojai voor, maar er zijn ook andere opties.
1. Beoefen yoga.
De wetenschap toont aan dat 20 minuten zachte yoga beter presteert dan andere soorten lichaamsbeweging als het gaat om het opladen van vermoeide hersenen. 'Na yogabeoefening waren de deelnemers beter in staat om hun mentale hulpbronnen te concentreren, informatie sneller en nauwkeuriger te verwerken en ook stukken informatie effectiever te leren, vast te houden en bij te werken dan na het uitvoeren van een aerobe oefening', merkte de leider van een recent onderzoek op. .
2. Kom in de flow met een hobby.
Als het je niet aanspreekt om gewoon rond te ademen volgens de suggestie van Shojai, maak je dan geen zorgen. Er zijn veel meer manieren om mindfulness te oefenen en jezelf te centreren dan je waarschijnlijk denkt. Verdwalen in de stroom van je favoriete hobby is er een van.
'Ik heb een persoonlijke theorie die bijna iedereen in het geheim mediteert, of ze het nu beseffen of niet', betoogde Oliver Burkeman van de Guardian. 'Als je aan de oppervlakte komt, zul je merken dat bijna iedereen een activiteit nastreeft die absolute tegenwoordigheid van geest vereist: als het niet bergbeklimmen of zeilen of wielrennen is (waarbij een aandachtstekort de dood kan betekenen), dan is fotografie of zingen of recreatief koken een verslapte aandacht betekent dat je de boel verpest).' Als een toegevoegde bonus, nemen hobby's niet alleen onze aandacht op en verfrissen ze onze hersenen, ze helpen ons ook om beter te presteren op het werk.
3. Stap de natuur in
Of wat dacht je van gewoon een wandeling maken in de buitenlucht? Een berg onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de natuur diepgaande, positieve effecten heeft, ons helpt stress en angst te verminderen en creativiteit en empathie te vergroten.
4. Ervaar ontzag.
Als je zelfs voor een korte wandeling te moe bent, overweeg dan om gewoon naar de sterren te staren. Alles doen wat je met ontzag vervult (of het nu gaat om grote kunst, verwondering over natuurlijke schoonheid of gebed) is een krachtige stressbestrijder gebleken. Het gevoel van je eigen kleinheid in vergelijking met de grootsheid van het universum haalt je uit je zorgen en plaatst je zorgen in perspectief.
5. Schrijf.
Het absorberen van informatie via schermen verhoogt het gebabbel in je hersenen. Door je gedachten op papier te dumpen, wordt het minder. Daarom suggereert veel onderzoek dat expressief schrijven - d.w.z. gewoon je gedachten opschrijven zonder je zorgen te maken over stijl, zoals in een dagboek - een krachtige manier is om je hoofd leeg te maken, angst te verminderen en beter te slapen.
Of gewoon actiever zijn
Wacht, waarom zou je in hemelsnaam iets relatief belastends willen plannen, zoals vrijwilligerswerk of een energieverslindend tijdverdrijf als je doel is om te ontspannen? Want, zoals iDone-oprichter Walter Chen aangeeft, 'tv-kijken na een stressvolle dag op het werk ontspant of verjongt je niet. Het is erger, volgens a recent onderzoek . Tv kijken na een stressvolle dag leidt tot schuldgevoelens en mislukkingen. Het geeft je niet de rusttijd die je nodig hebt om je voor te bereiden op de volgende dag, en het houdt je ook niet in een neutrale staat - het put je eigenlijk uit.'
Paradoxaal genoeg zorgt het inpakken van meer (zinvolle) activiteit in je vrije uren ervoor dat je meer energie krijgt dan dat je lui bent, beweren een groot aantal experts. Misschien is het probleem dan niet zozeer wat u met uw uitvaltijd doet, maar wel dat u in de eerste plaats te veel uitvaltijd heeft. (PS- Sorry, maar de wetenschap zegt dat als je zoiets als de gemiddelde Amerikaan bent, je het echt niet zo druk hebt als je denkt dat je bent.)
