Gelooft u dat hoe eerder u naar bed gaat en hoe eerder u opstaat, hoe gezonder, gelukkiger en productiever u zult zijn? Veel mensen doen dat, en veel websites, waaronder deze , bieden veel advies over hoe je een ochtendmens kunt zijn en waarom het zo belangrijk is om er een te zijn.
Nou, misschien is het toch niet zo belangrijk. een nieuwe studie van Harvard traceerde de slaapgewoonten van 61 studenten gedurende 30 dagen en correleerde die gewoonten met de cijfers van de studenten. Het bleek dat studenten die regelmatig sliepen - dat wil zeggen, elke dag rond dezelfde tijd naar bed gingen en wakker werden - het beter deden op school dan degenen die onregelmatig sliepen. Je zou verwachten dat zoveel waar is, maar hier zijn nog enkele verrassende bevindingen:
1. Je hoeft toch niet om 5 uur 's ochtends op te staan.
Uit het onderzoek bleek wel dat studenten beter af waren als ze 's nachts sliepen, maar het definieerde die uren als 22.00 tot 10.00 uur. Charles Czeisler, M.D., hoofd van de afdeling Slaap- en Circadian Disorders van Brigham and Women's Hospital, vertelde CNN: 'De resultaten van deze studie suggereren niet dat iedereen een goody-two-shoes moet zijn. Dus als je om 2 uur naar bed gaat en om 9 uur opstaat, is dat prima. Je moet gewoon consequent hetzelfde doen.'
2. Voldoende slaap zal je niet helpen als je onregelmatig slaapt.
De onderzoekers verwachtten dat de onregelmatige slapers die tot alle uren opbleven, minder uren sliepen dan hun regelmatig slapende tegenhangers. Maar nee, beide groepen sliepen in totaal ongeveer hetzelfde aantal uren omdat de onregelmatige slapers overdag een dutje deden. Hun cijfers hadden nog steeds te lijden, wat bewijst wat de meesten instinctief weten: een dutje kan leuk zijn, maar het is geen vervanging voor een goede nachtrust.
3. Op onregelmatige uren slapen kan je dik maken.
Onregelmatige slapers hadden een vertraagd circadiane ritme in vergelijking met regelmatige slapers. In eerdere studies is aangetoond dat beide fenomenen verband houden met gewichtstoename, merken de onderzoekers op. Als die informatie niet genoeg is om je te laten stoppen met het trekken van nachtkaarsen, dan weet ik het ook niet meer.
4. Onregelmatige slaap kan een symptoom zijn van iets anders.
Een ding de studie niet gedaan doen, is de dingen meten die ervoor kunnen zorgen dat iemand een onregelmatige slaper wordt, en hoe deze de academische prestaties kunnen beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld iemand bent die elke avond precies om 22.00 uur naar bed gaat en elke ochtend om precies 05.00 uur wakker wordt, is de kans groot dat je een zeer gedisciplineerd type bent, wat betekent dat je misschien ook de discipline hebt om al je huiswerk vroeg gedaan. Omgekeerd kan onregelmatige slaap een symptoom zijn van depressie, en depressie kan zeker iemands academische prestaties beïnvloeden.
Er is meer onderzoek nodig om deze factoren beter te begrijpen, zeggen de onderzoekers. In de tussentijd, als je een uitslaper bent, stop er dan mee om jezelf erover op te winden. Concentreer je in plaats daarvan op het elke ochtend op hetzelfde late uur opstaan.
