Er is een sterk verband tussen de manier waarop je denkt en de manier waarop je je voelt. En het gaat twee kanten op. De manier waarop je denkt beïnvloedt je emotionele toestand en je emotionele toestand beïnvloedt de manier waarop je denkt.
Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kijk je door een sombere lens naar de wereld. Je hebt meer kans om stil te staan bij het negatieve, je in te laten met harde zelfkritiek en te voorspellen dat dingen slecht zullen aflopen.
Aan de andere kant hebben je gedachten ook invloed op hoe je je voelt. Als je aan iets sombers begint te denken, zoals iemand die je mist of die persoon die je slecht heeft behandeld, zul je je verdrietig gaan voelen.
Hoe meer je aan verdrietige dingen denkt, hoe slechter je je voelt. En naarmate je humeur keldert, is de kans groter dat je aan verdrietige dingen denkt. Het is een cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Je moet proactief te werk gaan om het kanaal in je hersenen te veranderen, zodat je niet vast komt te zitten op een donkere plek.
1. Maak onderscheid tussen herkauwen en probleemoplossend denken.
Je down voelen of aan onaangename dingen denken is niet altijd slecht. Soms maakt het deel uit van het genezingsproces. En soms kun je die gedachten en gevoelens omzetten in iets productiever.
Maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen herkauwen en problemen oplossen.
Als u achterloopt met uw rekeningen, kan het nuttig zijn om na te denken over hoe u kunt worden ingehaald. Maar je voorstellen dat je dakloos bent of bedenken hoe oneerlijk het is dat je achterloopt, is niet productief.
Dus stel jezelf de vraag: 'Ben ik aan het piekeren of aan het oplossen van problemen?'
Als je bij het probleem blijft stilstaan, ben je aan het piekeren. Als je actief op zoek bent naar oplossingen, dan ben je probleemoplossend.
Het oplossen van problemen kan u helpen vooruit te komen. Maar herkauwen houdt je tegen. Als je aan het piekeren bent, moet je van kanaal veranderen.
2. Verander het kanaal in je hersenen.
Tegen jezelf zeggen: 'Denk daar niet aan' zal waarschijnlijk niet effectief zijn. Je hersenen keren binnen ongeveer twee seconden terug naar die onaangename gedachten.
Je moet proactief zijn in het veranderen van het kanaal in je hersenen (een beetje zoals je het kanaal op je tv zou veranderen).
De beste manier om dat te doen, is door betrokken te raken bij een activiteit die je afleidt. Zoek iets dat minstens een paar minuten serieuze mentale energie vereist.
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je het kanaal in je hersenen zou kunnen veranderen:
- Bel een vriend en praat over een heel ander onderwerp
- Daag jezelf uit om je boekenkast in 10 minuten te herschikken
- Ga zitten en plan uw volgende vakantie
- Besteed een paar minuten aan het opruimen van rommel in een bepaalde kamer
- Zet wat muziek aan en dans
- Train krachtig (een langzame wandeling geeft je meer tijd om na te denken, maar een snelle training vereist concentratie)
- Bezig met een hobby
De sleutel is om iets te vinden dat voor jou werkt. Mogelijk moet u met een paar verschillende strategieën experimenteren totdat u de activiteit vindt die u het beste helpt het kanaal in uw hersenen te veranderen.
3. Zoek hulp als dat nodig is.
Bepaalde psychische problemen, zoals depressie en ongerustheid , vergroot de kans dat u aan onaangename dingen denkt. Het omgekeerde is ook waar: als je aan onaangename dingen denkt, vergroot je de kans dat je een psychisch probleem krijgt.
Als je moeite hebt om verontrustende beelden uit je hoofd te krijgen, of als je merkt dat je altijd blijft hangen in het negatieve, zoek dan professionele hulp. Praten met een therapeut kan je helpen om anders te denken en te voelen.
