Gezien het feit dat 40 miljoen volwassenen in de VS hebben een soort angststoornis, hoe u kunt stoppen met piekeren is een onderwerp dat de moeite waard is om over na te denken . Het is een enorme verspilling van tijd, energie en productiviteit, aangezien de overgrote meerderheid van de dingen waar u zich zorgen over maakt, nooit gebeuren en meestal volledig buiten uw controle liggen. Hier zijn verschillende acties die u nu kunt ondernemen om u geen zorgen meer te maken over de toekomst.
Realiseer je dat piekeren je brein het gevoel geeft (ten onrechte) dat het iets productiefs aan het doen is
Ja, je gedachten gaan in een spiraal en je gepieker voelt alsof je mentale pushups doet die zouden moeten meetellen om vooruitgang te boeken in de richting van een oplossing. Dit is niet wat er gebeurt. De mentale uitputting die je ervaart is van het herhaaldelijk toelaten van gedachten die niet dienen om iets beter te maken.
De diepe ademhaling die je niet doet, zal je echt helpen
Als angst iets is waar je elke dag mee te maken hebt, is diep ademhalen waarschijnlijk geen gewoonte voor je geworden. Persoonlijk gebruik ik de methode van diep ademhalen van Dr. Andrew Weil en vind het effectief om mijn gedachten te kalmeren, mijn hartslag te verlagen en me in een betere hoofdruimte te brengen. Om dit te doen, ademt u vier tellen in door uw neus, houdt u uw adem zeven tellen in en ademt u acht tellen lang hoorbaar uit door uw mond. Je moet dit minstens twee keer per dag doen, 's morgens en' s avonds.
Stop uw automatische reacties door te begrijpen dat uw onderbewuste brein altijd op zoek is naar bedreigingen
Duizenden jaren geleden was dit vaak een soort fysiek gevaar. Maar tegenwoordig kunnen sociale bedreigingen een automatische vecht-of-vluchtreactie oproepen die niet altijd nuttig of gezond is. Volgens Kerry Goyette, auteur van De niet voor de hand liggende gids voor emotionele intelligentie Veelvoorkomende sociale bedreigingen zijn onder meer gebrek aan duidelijkheid, concurrerende prioriteiten, gebrek aan autonomie, faalangst, gebrek aan erkenning en validatie, evenals een gebrek aan eerlijkheid. Dit soort bedreigingen leiden vervolgens tot ontsporende impulsen, waaronder conflictvermijding, impulsiviteit, het afschuiven van de schuld, controle, perfectionisme en machtshonger. Je moet kunnen pauzeren en reflecteren op wat er in jezelf, anderen en je omgeving gebeurt. 'Om deze ontsporende gewoonten te voorkomen, is het essentieel om de triggers te kennen die je zullen afschrikken', schrijft ze. 'Dit kunnen situaties zijn, opmerkingen van anderen of interacties met bepaalde inhoud of berichten.'
Gun jezelf wat CGT
Misschien heb je excuses om geen hulp van een professional te krijgen, maar als iemand die met iemand heeft gewerkt aan problemen met angst, kan ik bevestigen dat cognitieve gedragstherapie echt werkt. Ik ben ongeveer twee jaar bij een therapeut geweest en ontelbare keren wees hij mij op fouten in mijn denken. Ik heb nog steeds een afdruk die hij me gaf met 10 cognitieve vervormingen of irrationele overtuigingen die mensen vaak hebben en in de loop van de tijd versterken . Het is belangrijk om te beseffen dat veel van je gebruikelijke gedachten onjuist zijn en op geen enkele manier nuttig voor je zijn.
