Of je nu een startup runt of gewoon hardloopt om bij te blijven, zeven tot acht uur slaap per nacht is een luxe waar velen van ons gewoonweg geen tijd voor hebben.
Een aantal onderzoeken hebben gesuggereerd dat ten minste zeven uur slaap ideaal is voor je gezondheid, maar we kunnen ook wat dieper ingaan op dat onderzoek voor enkele potentiële lifehacks om diegenen te helpen die al dan niet slapeloze zijn.
Een nieuw rapport gepresenteerd deze week in Baltimore op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Society for Nutrition vindt een mogelijk verband tussen voeding en de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die een persoon krijgt.
In een door vitamine- en supplementmaker Pharmavite geleid en gefinancierd onderzoek ontdekten wetenschappers dat mensen die gemiddeld minder dan zeven uur sluimeren, ook minder vitamine A, D, B1 en B3 krijgen, evenals magnesium , calcium, zink en fosfor.
'Of chronische korte slaap een tekort aan voedingsstoffen veroorzaakt of dat een tekort aan voedingsstoffen een korte slaap veroorzaakt, moet nog worden bepaald', zegt hoofdonderzoeker Chioma Ikonte. 'Er is een klinische studie nodig die (de effecten van) suppletie met deze voedingsstoffen op slaapuitkomsten onderzoekt om oorzaak en gevolg aan te tonen.'
Het onderzoek maakte gebruik van gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey en ontdekte ook dat het nemen van voedingssupplementen nuttig kan zijn voor mensen die te weinig uitgerust zijn.
'Dit werk draagt bij aan het groeiende bewijs dat specifieke inname van voedingsstoffen wordt geassocieerd met slaapresultaten', zei Ikonte. 'Onze bevindingen suggereren dat personen met een korte slaapduur baat kunnen hebben bij het verbeteren van hun inname van deze voedingsstoffen door middel van voeding en suppletie.'
Andere studies hebben gesuggereerd dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat we hunkeren naar vetrijk en ander, minder gezond voedsel. Het kan zijn dat het slaperig eten van al dat junkfood ten koste gaat van gezondere maaltijden die de vitamines en mineralen bevatten die ons lichaam nodig heeft.
De wetenschap hier is zeker nog niet overtuigend, maar het kan weinig kwaad om meer op je dieet te letten als je overdag minder hebt geslapen of wat vitamines binnenkrijgt.
