Met kenniswerkers - software-engineers, schrijvers, ondernemers en de meeste mensen met een 'witte boorden' baan - momenteel overtreft alle andere werknemers in de VS vier tot een , het is duidelijk dat de denkers de aarde zullen erven.
Maar met langere dagen, hogere verwachtingen en het constant pingen van meldingen en berichten, is ons concentratievermogen gedaald tot een historisch dieptepunt. Veel rapporten tonen zelfs aan dat gezonde volwassenen zich niet langer dan 20 minuten op een taak kunnen concentreren tegelijk.
Toch zijn onze banen en carrières afhankelijk van ons vermogen om lang na te denken.
Gelukkig heeft wetenschappelijk onderzoek een aantal fantastische manieren gevonden om afleiding te bestrijden en ons natuurlijke vermogen om ons voor langere tijd te concentreren, te vergroten.
Dit zijn geen hacks, maar eerder manieren om je aandachtsspier langzaam weer op te bouwen en meer gefocust te worden op je werk en je leven.
1. Gebruik de werkdagstructuur om je focus langzaam te verhogen
Als je zo ver bent gekomen, gefeliciteerd! Je focus is niet zo erg als het zou kunnen zijn. De weg naar het terugkrijgen van de controle over je aandacht is echter lang. Studies hebben aangetoond dat om je aandachtsspier weer op te bouwen, het beter is om je werkdag op te delen in behapbare brokken, met regelmatige pauzes ertussen.
Na een analyse van 5,5 miljoen dagelijkse gegevens over hoe kantoormedewerkers hun computers gebruiken (op basis van wat de gebruikers zelf identificeerden als 'productief' werk), heeft het team van BureauTijd ontdekte dat de top 10 procent van de productieve werknemers gemiddeld 52 minuten werkte voordat ze een pauze van 17 minuten namen.
Als 52 minuten voor jou als een marathon klinkt, begin dan klein met 20 minuten op, vijf minuten af en werk je omhoog.
2. Maak een 'niet-te-doen'-lijst
Afleiding is overal in onze moderne werkwereld. Onderzoekers hebben gevonden het duurt maximaal 25 minuten om je focus te hervinden nadat je bent afgeleid . Een eenvoudige oplossing is om een 'niet-te-doen'-lijst te maken: wanneer je de neiging voelt om Facebook of Twitter te controleren of een andere willekeurige gedachte die in je hoofd opkomt te volgen, schrijf het dan op. Door die gedachte simpelweg van de geest naar het papier over te brengen, kun je gefocust blijven op de taak die voor je ligt.
3. Lees lange boeken langzaam
Volgens onderzoek van het Pew Research Center , is het lezen van online content met bijna 40 procent toegenomen. Nog 26 procent van de Amerikanen heeft geen enkel boek gelezen vorig jaar. Het lezen van alleen korte inhoud doodt ons vermogen om te focussen en traint onze geest om alleen naar snelle antwoorden te zoeken in plaats van complexe concepten te verkennen. Begin met onderzoeken juiste manieren om een boek te lezen en dan pak een klassieker en geef het een kans.
4. Probeer deze concentratieoefeningen van rond de eeuwwisseling
Denk niet dat afnemende aandachtsspanne alleen een modern probleem is. In de vroege jaren 1900 publiceerde auteur Theron Q. Dumont een boek genaamd book De kracht van concentratie waarin een aantal praktijken naar voren kwamen om uw aandachtsspanne op te bouwen. Hier zijn een paar :
-
Zit 15 minuten stil in een stoel
what is february 25 zodiac sign
-
Concentreer je vijf minuten lang op het langzaam openen en sluiten van je vuisten
-
Volg de secondewijzer van een klok vijf minuten lang
Ze lijken misschien een beetje gek, maar je zou verbaasd zijn hoe moeilijk deze oefeningen zijn om te doen.
5. Breng meer mindfulness in je dag
Mindfulness heeft een moment, waarbij iedereen, van regisseur David Lynch tot oprichter van Huffington Post, Arianna Huffington, dagelijkse meditatie beoefent. En terecht: onderzoekers van de Universiteit van Washington hebben aangetoond dat slechts 10 tot 20 minuten meditatie per dag kan helpen uw focus te verbeteren en uw aandachtsspanne te verlengen. Bovendien ziet u al na vier dagen verbeteringen in uw aandacht.
6. Voeg lichaamsbeweging toe aan je aandachtsoefeningsroutine
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam. Onderzoekers hebben ontdekt dat het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw routine helpt om het vermogen van de hersenen om afleidingen te negeren te vergroten. In één onderzoek presteerden studenten die slechts matige lichaamsbeweging hadden voordat ze een test deden die hun aandachtsspanne meette, beter dan studenten die niet trainden.
7. Oefen aandachtig luisteren
Als er één plaats is waar onze beperkte aandachtsspanne ongelooflijk merkbaar is, dan is het wel wanneer we met anderen praten. Oefen in plaats van naar strohalmen te grijpen tijdens een gesprek aandachtig luisteren door niet te onderbreken, samen te vatten wat de ander regelmatig heeft gezegd, en verbindende woorden als 'OK', 'Ik snap het' en 'Ja' te gebruiken om betrokken te blijven en te laten zien dat je luistert.
Deze vaardigheden helpen ons niet alleen over te komen als aardigere, interessantere mensen, ze helpen ons ook om onze geest te trainen om zich te concentreren op de persoon voor ons.
