Ik reed onlangs uit een klein vliegtuig de uitgestrekte blauwe lucht boven Fire Island in New York in. Er zijn drie dingen die ik me het meest herinner van die dag: 1) de pure angst om bovenop een kolom ijskoude lucht te vliegen, 2) de verrassend intense mentale helderheid die gepaard ging met het uit een vliegtuig tuimelen, en 3) de onverwachte aanval van creativiteit en productiviteit die volgden.
Het blijkt dat er een direct verband bestaat tussen de paden in je hersenen die reageren op angst en die die creatief denken stimuleren. Hier leest u hoe u ervan kunt profiteren.
what sign is nov 25
De angst die verstikt
Angst en creativiteit hebben een gecompliceerde relatie. Hoewel angst soms onze mentale vermogens kan overweldigen en ons ervan weerhoudt helder te denken, kan het ons ook helpen focussen en creativiteit op een krachtige manier ontsluiten. Als een van uw belangrijkste leveranciers belt en zegt dat ze misschien moeten afhaken voor een groot openbaar evenement, kunt u zich angstig en overweldigd voelen. Je geest begint stressvolle worst-cases te spelen die je maag in knopen draaien. Die gevoelens zijn kenmerkend voor 'amygdala-kaping', een term bedacht door psycholoog by Daniel Goleman dat beschrijft deze ervaring van angst die je hersenen overneemt. Wanneer je amygdala wordt gekaapt, overheersen de emotionele gebieden van de hersenen de rationele besluitvormingsgebieden. Vaak doe je dingen waar je spijt van hebt, zoals je team uitlachen of het evenement helemaal afblazen.
De angst die stimuleert
Als angst zo'n mentale blokkade is, dan zou het logisch zijn om het te vermijden, toch? Niet zo snel. Hoewel frequente stressvolle episodes de hersenen kunnen overweldigen, kunnen acute momenten van angst ook de overlevingsreactie van vechten of vluchten activeren. Die reactie leidt tot een verhoogde staat van bewustzijn en gevoeligheid door een toename van adrenaline en cortisol, wat een verhoogde hartslag en bloeddruk kan veroorzaken.
Aangescherpt door eeuwenlange natuurlijke selectie, is ons brein geëvolueerd om echt gefocust en vindingrijk te worden wanneer het een nieuwe en potentieel gevaarlijke situatie waarneemt. Je kunt in een soort 'stroomtoestand' komen, vergelijkbaar met wat creatieve denkers beschrijven wanneer ze hun meest diepgaande inzichten hebben. Net als tijdens een amygdala-kaping, wanneer creatievelingen in een flow-staat komen, heeft beeldvorming van de hersenen aangetoond dat er ook verminderde activering is in delen van de prefrontale cortex. Wanneer de prefrontale cortex, die onze analytische en kritische denkpaden regelt, tot rust is gebracht, kunnen we een korte adempauze krijgen van de stem van die innerlijke criticus en onze meer kleurrijke en blauwe luchtideeën ontketenen.
Wat we uit het onderzoek kunnen opmaken, is dat onbeheerde angst tot ongewenste resultaten kan leiden, maar het strategisch zoeken naar angst in beheersbare doses kan verborgen creativiteit ontsluiten. Hier zijn enkele manieren om te beginnen:
Stel jezelf bloot aan enge situaties (in kleine doses). Terwijl je dit doet, zullen je hersenen wennen aan de angstopwekkende stimuli. Elke keer zal de stimulus een beetje vertrouwder en een beetje minder eng aanvoelen. Als spreken in het openbaar je bijvoorbeeld angst aanjaagt, probeer er dan meer van te doen. Begin met een kleine groep collega's en werk toe naar een presentatie voor het hele bedrijf. Als u ter plekke bevriest door whiteboarden, zoek dan naar meer mogelijkheden om dit te doen. Het vermijden van de situatie zal het alleen maar erger maken. Je zorgen zullen nieuw blijven en je ideeën zullen verstikt blijven door angst.
Creëer een ritueel voor angstaanjagende situaties (om te voorkomen dat ze overweldigend worden). Op dezelfde manier waarop Michael Phelps zijn hele carrière met zijn koptelefoon naar buiten is gelopen om met zijn koptelefoon te racen en tot het laatst mogelijke moment naar muziek te luisteren, kun je ook een 'pre-game'-gewoonte creëren. Misschien breng je een paar minuten power-posing in de badkamer door voor een grote klantbijeenkomst. Misschien heb je altijd gespreksonderwerpen bij de hand, zodat je op elk moment over die punten kunt praten en het idee op gang kunt brengen. Misschien haal je als het even tegenzit altijd diep adem en begin je te noteren wat er mis is gegaan, wat kan leiden tot een snelle oplossing. Hoewel het misschien gek lijkt, kunnen deze kleine, pijnloze rituelen een enorm verschil maken. Het nemen van twijfel en angst en het kanaliseren ervan in de vertrouwde bewegingen van een routine zal helpen om creatieve blokkades te doorbreken.
Omarm (gecontroleerd) risico. Nu is uit een vliegtuig springen niet voor iedereen weggelegd, maar wennen aan het omgaan met de angst die gepaard gaat met het nemen van risico's helpt iedereen. Onthoud, op dezelfde manier dat herhaalde blootstelling ons helpt onze angsten onder ogen te zien, kan gewenning ons ook helpen om vertrouwd te raken met risico's. In plaats van ons ongemakkelijk te voelen, kunnen we het aannemen van weddenschappen omarmen. Misschien waag je een kans op een nieuwe, minder bewezen marketingrichting of een onbewezen leverancier die geweldig lijkt en alle vakjes aanvinkt. Bij creativiteit gaat het tenslotte om het leggen van onbewezen en onwaarschijnlijke verbanden, om de kansen en ideeën tot leven te brengen die alleen jij kunt zien.
Injecteren nieuwigheid . Er is geen betere manier om onze creatieve motoren een vliegende start te geven dan door nieuwe dingen te doen. Nieuwigheid is als meststof voor creativiteit. Wanneer we nieuwe dingen doen, wordt het dopamine-beloningscircuit geopend en voelen we ons geweldig, zelfs geïnspireerd. Net zoals ik een stemmingsboost en creatieve hobbel ervoer nadat ik voor het eerst ging parachutespringen, kunnen we allemaal kleine dingen doen om onze creatieve motoren op gang te brengen, zoals een nieuw koffiehuis proberen, lunchen met een nieuwe persoon of een nieuwe trainingsstijl proberen , om onze hersenen op een andere manier naar problemen en scenario's te laten kijken.
Het antwoord kan parachutespringen zijn, of gewoon optreden tijdens een open mic-avond, maar deze afgemeten stappen kunnen ons helpen onszelf beter toe te rusten om te denken en te presteren onder druk.
