Ken je die momenten waarop alles gewoon stroomt? Je zit met je team in de vergaderruimte te brainstormen en je voelt de energie, de samenhang. Of je schrijft je boek en het stroomt gewoon uit je, de woorden een moeiteloze stroom van schittering.
Zou het niet leuk zijn om te hebben meer van die momenten in 2020?
Stel je voor dat je dagelijks iets zou kunnen doen dat tegelijkertijd:
• Bouw je kernkracht op
• Laat stress en spanning los
• Verbeter het denken van de hele hersenen (laat uw linker- en rechterhersenhelft samenwerken)
• Kalmeer je geest
• Geef je lichaam energie
Stel je nu voor dat het maar een paar minuten kostte om te doen, en je zou het overal kunnen doen.
Er is. Het wordt de cross-crawl genoemd en het is echt.
Neurowetenschappers weten al lang dat cross-body bewegingen de linker- en rechterhersenhelft helpen om verbinding te maken en te coördineren. Dit is belangrijk, want hoe meer uw hersenhelften met elkaar in verbinding staan, des te optimaal presteert u bij een bepaalde taak.
De cross-crawl is gewoon een vorm van cross-laterale lichaamsbewegingen - bewegingen waarbij je oppositie gebruikt, zoals kruipen, lopen of zwemmen. De magie komt van het gebruik van tegenovergestelde kanten van het lichaam om samen te werken (d.w.z. de rechterarm en het linkerbeen coördineren, dan de linkerarm en het rechterbeen).
Het uitvoeren van de cross-crawl versterkt de brug tussen de rechter en linker hersenhelft, waardoor elektrische impulsen en informatie vrij tussen de twee kunnen passeren. Dit helpt niet alleen bij fysieke coördinatie, maar ook bij op denken gebaseerde activiteiten zoals het leren van een taal, lezen en focussen.
Volgens neurofysioloog Dr. Carla Hannaford, 'activeren kruislingse bewegingen, zoals het kruipen van een baby, beide hemisferen [van de hersenen] op een evenwichtige manier ... Wanneer beide ogen, beide oren, beide handen en voeten gelijk worden gebruikt, het corpus callosum dat deze processen tussen de twee hersenhelften orkestreert, wordt sterker ontwikkeld.'
Dit kan een grote impact hebben.
In haar boek, Slimme bewegingen: waarom leren niet alleen in je hoofd zit , Dr. Hannaford vertelt het verhaal van Todd, een 16-jarige die, ondanks enorme inspanningen van zowel hemzelf als zijn ouders, nog steeds niet kon lezen.
Dit was, zoals je je misschien kunt voorstellen, een enorm probleem. Als hij niet kon lezen, zou hij de middelbare school niet af kunnen maken. Hij zou niet naar de universiteit kunnen gaan of een aantal banen kunnen hebben. Zijn leven zou in veel opzichten in gevaar komen.
Gelukkig kregen hij en zijn ouders te horen over dwars-zijbewegingen. De hele familie begon dagelijks aan de cross-crawl met Todd te doen. Ze deden het twee keer - een keer in de ochtend, voordat ze naar school (en werk) gingen; en een keer 's avonds, voor het slapengaan.
Zes weken later was Todd aan het lezen.
Op klasniveau.
We hebben de neiging om over ons fysieke lichaam en onze mentale capaciteit te denken als twee volledig gescheiden entiteiten. Maar dat zijn ze niet; ze zijn nauw met elkaar verbonden. Onze biologie is ons leven. Ons leven is onze biologie. En door het ene te veranderen, kunnen we het andere veranderen.
Volgens Dr. Hannaford was de reden dat de transformatie voor Todd zo snel ging, dat hij in feite had al alles wat hij nodig had in zijn hersenen - de twee hersenhelften communiceerden gewoon niet. Door de cross-crawl te doen, stimuleerde hij het corpus callosum, verbond de twee hemisferen en bracht ze met elkaar in contact.
Als volwassene kun je de cross-crawl voor een aantal verschillende dingen gebruiken. Omdat het zowel rustgevend als energiek is, kun je het gebruiken om zowel energie te ontladen (zoals in, na een stressvolle vergadering); of laad je energie op (vóór een grote presentatie).
Het is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om je hersenontwikkeling te stimuleren en je zenuwstelsel te stabiliseren. Kortom, wanneer je het doet, integreer je je hersenen en zenuwstelsel; het is als een kleine herstart voor je bodymind.
Dus hoe doe je deze magische oefening?
Een makkelijke manier is om een soort uitgebreide mars te doen. Je staat met je voeten uit elkaar en armen helemaal naar buiten (parallel aan de grond). Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet, til uw rechterknie op en raak deze aan met uw linkerhand. Ga terug naar beide voeten en verschuif onmiddellijk naar de andere kant. Herhaal op een vrolijke, ritmische manier - je kunt het zelfs op muziek doen. Adem volledig. (EEN eenvoudige video als je het liever ziet.)
Je wilt dit slechts ongeveer 1-2 minuten per keer doen (of ~30 herhalingen). Je bent niet op zoek naar volledige spiervermoeidheid, maar naar stimulatie. (Voor degenen die geïnteresseerd zijn in meer zijwaartse bewegingen voor kinderen - vooral degenen die worstelen met focusproblemen - zijn er nog meer hier .)
Als volwassene word je dagelijks gebombardeerd door een veelheid aan prikkels. Collega's pingen je op Slack terwijl je sms'jes krijgt over het aanstaande verjaardagsdiner van je vriend (waarvoor je nog een cadeau nodig hebt), plus Venmo-meldingen voor ramen gisteravond en een e-mail over of je een hotelkamer wilt splitsen voor die conferentie volgende maand.
U hebt betrouwbare, gemakkelijke en effectieve strategieën nodig om niet alleen stress te beheersen, maar ook om op betrouwbare wijze topprestaties te leveren. U moet het kunnen inschakelen wanneer u het moet inschakelen.
Op weg naar een belangrijke vergadering? Doe de cross-crawl.
virgo and capricorn friendship compatibility
Gefrustreerd met een project of collega? Doe de cross-crawl.
Vast op dat ene deel van het dek dat gewoon niet samen lijkt te komen? Doe de cross-crawl.
De cross-crawl gedurende de dag doen is een van de beste zelfzorgactiviteiten die je kunt doen, en oefeningen die je je team kunt laten doen. Het is gratis, gemakkelijk en snel. Bouw het in in je dagelijkse schema. Leer het aan uw personeel. Beter nog, doe het met uw personeel.
Maak je dan klaar voor vuurwerk.
