Vandaag gesmuld. Je voelde je gespannen, gestrest en chagrijnig.
Wil je dat het morgen anders is? Wil je de hele dag in een beter humeur zijn? Het is eenvoudig: werk vroeg, ongeveer 20 minuten, voordat u aan uw dag begint.
Je weet waarschijnlijk al dat sporten energie geeft. Onderzoekers aan de Universiteit van Georgia ontdekten dat voorheen zittende volwassenen die gedurende zes weken drie keer per week 20 minuten lage tot matige intensiteit aërobe oefeningen begonnen te doen, zich minder vermoeid en energieker voelden. Het tijdstip van de dag maakt niet uit; een beetje trainen, je een beetje beter voelen. Zelfs vijf minuten matige lichaamsbeweging kan een stemmingsverbeterend effect creëren .
Maar één studie koos een andere benadering, waarbij de nadruk lag op de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op de stemming.
Onderzoekers aan de Universiteit van Vermont ontdekte dat aërobe training van 'matige intensiteit', met een gemiddelde hartslag van ongeveer 112 slagen per minuut - verhoogd, zeker, maar het is niet alsof ze aan het hameren waren - verbeterde de stemming van de deelnemers tot twaalf uur na het sporten.
'Aërobe oefening met matige intensiteit verbetert de stemming onmiddellijk en die verbeteringen kunnen tot 12 uur aanhouden', zegt dr. Jeremy Sibold. 'Dit is een lange weg om aan te tonen dat zelfs matige aërobe oefening de potentie heeft om de dagelijkse stress te verminderen die ertoe leidt dat je humeur wordt verstoord.'
En je zult je ook slimmer voelen; oefening creëert nieuwe hersencellen en maakt die nieuwe cellen effectiever. Zoals Gretchen Reynolds zegt: 'Oefening doet meer om het denken te versterken dan denken.'
Dus daar ga je: ga eerst aan de slag. Voel beter. Wees slimmer. Natuurlijk kun je na het werk sporten, maar dan gaan de gelukkige gevoelens en extra denkkracht verloren terwijl je slaapt.
Onthoud dat u slechts ongeveer 20 minuten matige aerobe oefeningen hoeft te doen. Voor de meeste mensen betekent 'matig' dat uw hartslag binnen 100 tot 120 slagen per minuut moet zijn (afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau, medische toestand, enz.)
Het controleren van uw hartslag is eenvoudig. Oefen ongeveer vijf minuten en neem dan uw pols. (Er zijn tal van apps die je kunt gebruiken, maar elke timer is prima.) Of gebruik een Fitbit of BrandstofBand . Of gebruik de 'conversatie'-test. Stel dat jij en een vriend aan het joggen zijn en dat je moeite hebt om een praatje te maken omdat je naar adem hapt; dat betekent dat je waarschijnlijk te hard werkt.
De sleutel is om te onthouden dat je ochtendtraining niet uitputtend of vermoeiend hoeft te zijn. Je hoeft jezelf niet uit te putten om de hele dag een humeur- en denkkrachtboost te krijgen. Het enige wat u hoeft te doen is opstaan, in beweging komen en uw snelle ochtendtraining niet als een karwei zien, maar als een manier om uw dag goed te beginnen - het is als koffie, maar veel effectiever en langduriger.
En als je nog steeds niet overtuigd bent, zal ook maak je een stuk gezonder .
