Heb je moeite met slapen omdat je niet kunt stoppen met je zoemende brein om aan je bedrijf te denken? Er zijn ongebruikelijke technieken om je geest te kalmeren die verrassend effectief zijn. Ze werken, gedeeltelijk, omdat ze een afleiding bieden waardoor je je zorgen lang genoeg kunt loslaten om een oogje dicht te doen. Hier zijn drie technieken om te proberen:
1. Begin met 4-7-8 ademhaling.
Wanneer je je ademhaling vertraagt, activeer je je nervus vagus, die signalen van de hersenen naar het lichaam stuurt. Tijdens het uitademen vertelt het je hart om te vertragen, wat je helpt te ontspannen. Ontwikkeld door alternatieve gezondheidsexpert Dr. Andrew Weil?, 4-7-8 ademhaling is bekend dat het mensen helpt om stress te beheersen, naast andere gezondheidsvoordelen, en om in slaap te vallen.
Hier is hoe het te doen:
1. Adem alle lucht uit je longen.
2. Plaats het puntje van je tong op je gehemelte, precies waar de rand van het vlees je twee bovenste voortanden raakt. Houd het hier.
3. Adem vier tellen in. Houd je adem zeven tellen in. Adem uit met een suizend geluid voor een telling van acht.
4. Herhaal de cyclus vier keer. (Doe niet meer dan vier.)
Wil je een demo? Kijk dit video- van Weil die de techniek uitvoert.
2. Visualiseer dat je iets doet wat je goed doet.
Visualisatie is wetenschappelijk bewezen om mensen te helpen sneller in slaap te vallen. Een veelgebruikte techniek is om jezelf voor te stellen op een rustige plek, zoals liggend op een strand, of jezelf langzaam een bol touw te zien ontrafelen en het touwtje aan je voeten te laten opstapelen.
Deze kunnen effectief zijn, maar een die ik echt intrigerend vind, is om jezelf voor te stellen dat je iets doet waar je goed in bent. Een Reddit-gebruiker geciteerd door Buzzfeed zegt dat een werper die moeite had met slapen, door zijn coach werd geadviseerd zich voor te stellen dat hij 10 perfecte worpen gooide. Je zou je kunnen voorstellen dat je een balletje slaat of een favoriet gerecht kookt. Het moet gewoon iets zijn waar je goed in bent en waar je blij van wordt.
3. Tik ritmisch, maar licht, op je benen.
Jim Donovan, sound healer en voormalig drummer van de band Rusted Root, beschrijft deze techniek in detail in a TEDx-talk . Hij begon het op zichzelf te gebruiken nadat mensen in zijn drumworkshop hem bleven vertellen dat eenvoudig ritmisch drummen erg ontspannend was.
Tik om te beginnen licht op elk been, afwisselend met ongeveer vier tikken per seconde, de snelheid van een tikkende stopwatch. Voeg vervolgens de ademhaling toe, tot een langzame telling van vier bij het inademen en vier bij het uitademen. Ga drie minuten door en maak het tikken vervolgens de laatste 30 seconden langzamer en langzamer.
Als je klaar bent, zou je je meer ontspannen moeten voelen vanwege de neiging van de hersenen om door een ritmisch patroon naar binnen getrokken te worden. Het is dezelfde reden waarom je met je voet tikt terwijl je naar muziek luistert.
1976 year of the fire dragon
Elk van deze technieken kan het duwtje in de rug zijn dat je brein nodig heeft om over te schakelen van piekeren naar ontspannen. De volgende keer dat je sneller in slaap wilt vallen, probeer dan een van hen.
