Zet 2.000 mensen in een kamer en minstens de helft zal zeggen dat ze graag wat willen afvallen. Krijg 2000 hard opladende, succesvolle, Type A persoonlijkheidsondernemers in een kamer en velen van hen zullen zeggen dat ze graag willen afvallen snel . Plus, ondernemers zijn hun bedrijf, en dat betekent dat hoe ze zich voelen (en hoe ze zich voelen over hoe ze eruitzien) uiterst belangrijk voor hen kan zijn.
Dus terwijl ik verrast was... had ik dat waarschijnlijk niet moeten zijn.
Vlak voordat ik het podium betrad, was de organisator van het evenement langsgekomen. De spreker die na mij zou verschijnen, zou het niet halen omdat zijn vlucht vertraagd was.
'Kun je nog 45 minuten gaan om de tijd te vullen?' vroeg de organisator. 'Misschien een Q&A doen?'
Ik ben geen grote fan van massale Q&A's, omdat de vragen vaak hyperspecifiek zijn voor het individu en totaal saai voor de groep. Dus ik beëindigde mijn presentatie en vroeg het publiek om onderwerpen voor te stellen. De A/V-man plaatste ze op het gigantische scherm achter me en toen liet ik de toeschouwers met applaus stemmen op hun favoriete onderwerp.
Welk onderwerp heeft gewonnen? Geen kapitaal ophalen. Geen investeerders vinden. Niet beter leiden of slimmer inhuren of de creatieve kracht van medewerkers benutten.
Nee. Dit was de overweldigende favoriet: 'Hoe kan ik 10 kilo afvallen in één maand?'
Zoals ik al zei, misschien had ik niet verbaasd moeten zijn. Dus als je relatief snel wat kilo's wilt verliezen, kun je dit als volgt doen.
Maar voordat we beginnen: Ik ben geen voedingsdeskundige. Ik ben geen gecertificeerde sportprofessional. Ik heb geen officiële referenties.
Maar ik ga graag ongewone fysieke uitdagingen aan. Ik heb ooit een 92-mijl, 4-berg voltooid grote achtertuin na slechts vier maanden training. (Ik reed ook hetzelfde evenement het jaar daarop, vijf maanden na een hartaanval.) Toen ik het zat was om 'mager fietsen' te zijn, besloot ik te kijken of ik een van die 'acteur transformeert zichzelf voor een actieheldrol' kon doen ' dingen, en kwam 22 pond aan terwijl ik mijn lichaamsvet met een paar procentpunten verminderde. (Hoewel ik verre van een actieheld ben, heb ik behoorlijk wat spieren opgebouwd.)
Nogmaals, ik ben geen arts, dus probeer dit op eigen risico. Maar het werkt wel.
Hoe moet ik dat weten?
Ik deelde het volgende met dat publiek en besloot toen voor mezelf te bewijzen dat het werkt. In een maand ging ik van 172 naar 161 pond. Dus als ik kan afvallen, kan jij dat waarschijnlijk ook... als jij willen om af te vallen, want het is niet gemakkelijk. (Maar is iets de moeite waard ooit gemakkelijk?)
Nu laten we beginnen. Hier zijn twee premissen:
Zet in op het proces, niet op het doel.
Je zult afvallen door een proces te volgen, niet door je een doel voor te stellen. (Voor meer informatie over het cruciale verschil tussen doelen en processen, bekijk dit .)
Als u zich niet kunt binden aan het proces, zult u geen gewicht verliezen. Dus verplicht zich om er 30 dagen aan vast te houden. Denk er eens over na: je kunt bijna iets voor 30 dagen.
Omarm de kracht van 'ik' niet doen '
Geloof het of niet, het gebruik van de uitdrukking 'ik wil niet' is tot acht keer effectiever dan zeggen 'ik kan het niet'. Het is meer dan twee keer zo effectief als een simpel 'nee'.
De Tijdschrift voor consumentenonderzoek heeft een aantal studies uitgevoerd naar dit verschil in terminologie. Een van de onderzoeken verdeelde de deelnemers in drie groepen:
libra and taurus friendship compatibility
- Groep 1 kreeg te horen dat ze, telkens als ze in de verleiding kwamen om hun doelen te halen, 'nee moesten zeggen'. Deze groep was de controlegroep, omdat ze geen specifieke strategie kregen.
- Groep 2 kreeg te horen dat elke keer dat ze in de verleiding kwamen om hun doelen te halen, ze de 'kan niet'-strategie moesten implementeren. Bijvoorbeeld: 'Ik kan niet mis mijn training vandaag.'
- Groep 3 kreeg te horen dat ze de 'niet doen'-strategie moesten toepassen als ze in de verleiding kwamen om hun doelen te mislukken. Bijvoorbeeld: 'Ik niet doen trainingen missen.'
De resultaten?
- Groep 1 (de 'gewoon nee zeggen'-groep) had 3 van de 10 leden die de hele 10 dagen bij hun doelen bleven.
- Groep 2 (de 'kan niet'-groep) had 1 op de 10 leden die de hele 10 dagen bij haar doel bleef.
- Groep 3 (de 'niet doen'-groep) had een ongelooflijke 8 van de 10 leden die de hele 10 dagen bij hun doelen bleven.
Dus omarm de kracht van 'ik niet'. Als je in de verleiding komt om een training te missen, zeg dan tegen jezelf: 'Ik mis geen trainingen.' Als je in de verleiding komt om een kom ijs te eten, zeg dan: 'Ik eet geen ijs.' 'Niet doen' is niet onderhandelbaar; 'kan niet' houdt in dat je een keuze hebt … en de juiste keuze maken, keer op keer, is heel moeilijk.
Denk altijd in termen van 'ik niet'.
Nu over naar de details…
1. Begin met een vastendag.
Ik ben normaal gesproken niet iemand die snel/zuivert, maar alleen 24 uur lang heldere vloeistoffen drinken is een geweldige manier om op de resetknop van je normale gewoonten te drukken. (Ik heb geen reinigings-/spoelproduct gebruikt; of je dat doet, is aan jou.) Bovendien is af en toe vasten duidelijk goed voor je.
Het beste van alles is dat je maag krimpt, en als je begint te eten, zul je je sneller vol voelen - en daarom minder eten.
Stop gewoon met eten om, oh, 20.00 uur. vanavond, drink morgen alleen heldere vloeistoffen en begin de volgende dag weer met een gezond ontbijt.
Denk je dat je geen dag zonder kunt eten? Jij kan. Het is niet zo moeilijk.
En je zult waarschijnlijk een pond verliezen in het proces, wat je een goede mentale start geeft.
2. Oefen elke ochtend als eerste.
Maar niet lang - 20 minuten matige cardio is genoeg. Je zult je dag goed beginnen, je zult later minder snel te veel eten (omdat je weet dat dit betekent dat je een deel van de moeite die je erin hebt gestopt) hebt verspild, en je zult de hele dag in een veel beter humeur zijn .
3. Eet 15 minuten voor elke maaltijd vier of vijf amandelen.
Ik weet zeker dat hier wetenschap achter zit, maar dit is wat ik weet: ik heb altijd minder honger en eet daarom minder als ik 15 minuten voor een maaltijd vier of vijf amandelen heb.
Bovendien is een beetje gezond vet goed voor je.
4. Drink vlak voor elke maaltijd een glas water.
Waarom? Ten eerste is meer water drinken goed voor je. Twee, je vult je maag gedeeltelijk en voelt je sneller vol. We hebben de neiging om te eten voor de smaak, wat betekent dat we eten voorbij het punt dat we ons vol voelen - en dat is een van de redenen waarom we aankomen.
Dus de komende 30 dagen...
5. Stop altijd met eten als u een vol gevoel begint te krijgen.
Altijd. Binnen een paar dagen zal je maag zich aanpassen aan de nieuwe realiteit, alle hongergevoelens die je in het begin voelt verdwijnen, en je zult je perceptie van 'vol' resetten.
6. Eet niets wits.
Witte meelsoorten en witte suikers zijn de vijand. Dat betekent dat voedingsmiddelen zoals wit brood, koekjes, witte pasta, witte rijst en witte aardappelen uit zijn. (Hetzelfde geldt voor 'witte vetten' zoals boter en volle kaas.)
zodiac sign for november 8
Vervang dan het witte spul gewoon door groenten, fruit en magere eiwitten.
Je zult (tenminste) een paar pond verliezen door deze ene stap te zetten. De wetenschap zegt het.
7. Zorg ervoor dat elke maaltijd gezond is.
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Nee. Gemakkelijk gedaan. Voeg gewoon een portie magere eiwitten (vis, gevogelte, eiwitten, enz.) toe aan twee porties groenten of één portie groenten en één portie fruit.
Vereist dat een beetje planning? Natuurlijk. Dus breng in kaart wat je morgen gaat eten en koop en bereid het zelfs van tevoren als je kunt. Als het dan tijd is om te eten, hoef je geen beslissingen te nemen over wat je gaat eten - je eet gewoon.
Onthoud dat beslissingen dieetmoordenaars zijn. Elimineer zoveel mogelijk beslissingen.
En merk op dat we geen calorieën telden; Ik telde geen calorieën toen ik het deed. Als je gezonde maaltijden eet en niet veel boter, dressings, toppings, enz. toevoegt, zorgen de calorieën in principe voor zichzelf. Bovendien weet je al welk voedsel je niet zou moeten eten; je hebt geen calorie-app nodig om je dat te vertellen.
8. Gooi in een snack.
Minder eten bij elke maaltijd - en het elimineren van wit voedsel - zal je op vreemde momenten van de dag hongerig maken. Ik at een eiwitreep als tussendoortje: eenvoudig, handig en gemakkelijk om onderweg te eten.
Denk eraan, snacken met een doel Is slim. Snacken om te snacken is dat niet.
9. Verbrand ongeveer 500 extra calorieën per dag.
Let op ik zei 'extra'. Als je al aan het sporten bent, worden die calorieën al verwerkt in je dagelijkse routine en resulteren ze in je huidige gewicht. Je zult dus meer calorieën moeten verbranden.
Hoe? Dat is aan jou. Maar houd er rekening mee dat, tenzij je een dwaas met hoge intensiteit bent, je minstens een uur moet trainen om zoveel calorieën te verbranden. Wandelen met een stevige snelheid van 3,5 mph verbrandt slechts, afhankelijk van je gewicht, tussen de 300 en 400 calorieën per uur.
Fietsen is mijn favoriete oefening om calorieën te verbranden: als ik gemiddeld tussen de 16 en 29 mph gooi en in een aantal behoorlijke heuvels gooi, kan ik gemakkelijk 700 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Wat je doet, is aan jou, maar je moet het doen. Als u 500 extra calorieën per dag verbrandt - zolang u uw calorie-inname niet verhoogt - zal tegen het einde van de maand ongeveer 4 pond afvallen. En je zult minder snel te veel eten omdat je het harde werk dat je erin steekt niet wilt bederven.
Er zijn tal van oefencalculators die u kunt gebruiken. Kies er een uit, kies wat activiteiten en ga aan de slag.
10. Bedrieg verstandig.
Zoals snoep? Ik ook. Maar bij snoep gaat het om de smaak, en aan smaak kan snel voldaan worden. Ik laat 3 of 4 chocoladestukjes in mijn mond smelten, een voor een, na een aantal van mijn maaltijden.
De calorieën waren verwaarloosbaar, maar de smaak was lekker … en ik voelde me iets minder een voedselmonnik.
the virgo man in bed
11. Weeg elke dag.
Veel experts zeggen niet te vaak op de weegschaal te gaan staan. Dat is geweldig als je een langdurig dieet volgt, maar in dit geval is regelmatige feedback belangrijk. U controleert uw verkoopcijfers toch elke dag?
Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat je variabelen elimineert. (Ik heb mezelf gewogen zodra ik uit bed kwam.) Hoewel je niet elke dag zult afvallen, zou je een neerwaartse trend moeten opmerken, en als je dat niet doet, moet je dienovereenkomstig aanpassen. Kijk terug op wat je hebt gegeten en hoe je hebt gesport en bepaal waar het fout is gegaan.
Als je eerlijk tegen jezelf bent, zijn de fouten gemakkelijk te herkennen, vooral als je ...
12. Houd een voedingsdagboek bij.
Het Hawthorne-effect werkt. Als we worden geobserveerd, veranderen we ons gedrag … alleen in dit geval ben jij degene die de observatie doet.
Bovendien zal het opschrijven van alles wat je eet ervoor zorgen dat je niet 'hersenloos' eet en je ervan weerhoudt te onderschatten - omdat we allemaal onderschatten - wat je werkelijk consumeert.
Dus schrijf alles naar beneden. Tel dan aan het eind van de dag je calorieën bij elkaar op. In het ideale geval eet je 400 tot 500 calorieën minder dan voordat je begon, en aan het einde van de maand zal dat ongeveer 4 pond waard zijn.
En dat is het. Gemakkelijk. Effectief. Werkte voor mij.
Vertel me hoe het voor jou werkt!
