Op sommige maandagen spring je goed uitgerust je bed uit en zit je boordevol ideeën en enthousiasme voor de komende week. En op sommige maandagen... doe je dat gewoon echt niet.
Of het nu het weer is of je afschuwelijke to-do-lijst die je naar beneden heeft gehaald (of zelfs als je echt de vinger niet op de oorzaak kunt leggen), we kennen allemaal de ervaring van 'in een roes zijn'. Maar hoe weinig energie je ook voelt, je moet waarschijnlijk nog steeds een manier vinden om uit bed te komen en op zijn minst enigszins productief te zijn. Hoe doe je het?
Dat is wat blogger Jason Kottke wilde weten wanneer hij onlangs op een ochtend 'moe, ongeïnspireerd en over het algemeen niet in de stemming was om mijn takenlijst aan te pakken'. Dus wendde hij zich tot de gebruikelijke bron voor moderne wijsheidszoekers, het internet, en vroeg Twitter:
Ik werd vanmorgen wakker met absoluut geen wind in de zeilen om iets te doen. Wat doe jij om jezelf in beweging te krijgen als dit jou overkomt?
-- Jason Kottke (@jkottke) 20 februari 2018
Zoals hij kort daarna in een bericht meldde, was de respons overweldigend. Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, weet dan dat je niet de enige bent. Op basis van het antwoord van de sociale media op deze vraag, hebben tonnen mensen routinematig met hetzelfde probleem te maken en hebben ze nuttige strategieën bedacht om hun energieniveau en motivatie een vliegende start te geven, waaronder:
1. Oefening
Nee, dit is niet de meest originele suggestie, maar dit standaard advies is zo populair omdat het werkt. Er is ongelooflijk veel wetenschap om te bewijzen dat zweten een volledig effectief natuurlijk antidepressivum is.
2. Ga de natuur in
Nogmaals, de wetenschap achter deze aanbeveling is onweerlegbaar. Iets eenvoudigs als een wandeling in het park zal de gezondheid verbeteren, je humeur verbeteren en je concentratie en creativiteit verbeteren. ' De Japanners noemen dit shinrin-yoku of 'bosbaden', waarvan is aangetoond dat het het stressniveau, de bloeddruk en zelfs de bloedsuikerspiegel verlaagt', merkt Kottke op. Amazon bouwde zijn nieuwste kantoren rond deze waarheid.
3. Druk op de resetknop
'Het aanpakken van de activiteiten van de dag als je down bent, kan voelen alsof je recht in een stevige wind loopt. Iets anders doen met je dag kan je humeur en brein in een betere modus zetten', adviseerden Kottke's Twitter-vrienden. 'Neem een andere route naar je werk. Probeer een nieuwe koffieplek. Als je 's ochtends naar NPR luistert, schakel dan over op muziek. Als je gewoonlijk naar muziek luistert, probeer dan wat stilte. Neem een koude douche... of een lange hete.' (Links zijn van mij en leiden naar meer informatie over de specifieke voordelen van sommige van deze suggesties.)
4. Denk klein
'Als je gebrek aan motivatie voortkomt uit een lange to-do-lijst, pak dan eerst de gemakkelijkste dingen op de lijst aan. Of deel een aantal van de grotere taken op in kleinere items en doe die. Het idee is om wat makkelijke overwinningen te behalen en momentum op te bouwen voor de rest van je dag', instrueert Kottke. Haar een techniek tal van andere leidinggevenden en leiders zweren erbij.
5. Help anderen
Soms ben je zo zwak dat het focussen op je eigen gevoelens je alleen maar chagrijniger maakt. In deze gevallen is het vaak nuttig om je aandacht te verleggen van het helpen van jezelf naar het helpen van anderen, stelt Kottke voor: 'Schrijf je volgende week in als vrijwilliger. Schrijf een handgeschreven notitie aan een vriend die de laatste tijd een moeilijke tijd heeft doorgemaakt. Doe een donatie aan een organisatie waar je om geeft. Vertel een mentor hoeveel hun invloed voor jou heeft betekend.'
6. Slaap
Het is belachelijk hoe vaak ons ongeluk terugkomt op zoiets basaals als gebrek aan slaap. Dus als je wordt geprobeerd, doe dan gewoon een dutje! Studie na studie toont aan dat je de tijd die je verliest met snoozen meer dan goed zult maken met je verhoogde productiviteit nadat je wakker bent geworden.
7. Dankbaarheid
Je zegeningen tellen voelt misschien niet als de meest natuurlijke stap op dagen dat de wereld vijandig en grijs aanvoelt, maar de neurowetenschap laat zien dat als je erin slaagt om je aandacht bewust te verleggen naar wat er goed gaat in je leven, je fysiek opnieuw begint te bedraden uw hersenen om het in de toekomst gemakkelijker te maken om optimistisch te blijven.
Kottke biedt een gedenkwaardig citaat van fotograaf Clayton Cubitt om deze waarheid te illustreren : 'Ik denk terug aan mijn strijd om uit het woonwagenpark te komen, het geweld dat ik overleefde, alle sh***y banen die ik moest werken en de sh***y bazen die ik moest tolereren, de extra 15 jaren kostte het me, en ik vind de hernieuwbare energie van dankbaarheid voor mijn overleving.'
Uitchecken het volledige bericht voor nog veel meer crowd-sourced ideeën. Of deel hier je eigen toptechniek.
Wat is je go-to-strategie om je humeur te resetten als je wakker wordt in een totale funk?
