Voor succesvolle mensen zijn gezondheid en fitness geen bijzaak. Gezondheid en fitness spelen een grote rol bij succes. Hoewel de fysieke voordelen er duidelijk toe doen, zijn de mentale voordelen -- doorzettingsvermogen, veerkracht, vastberadenheid en mentale weerbaarheid -- zijn net zo belangrijk.
zodiac sign for october 9
Dit is de vijfde in mijn serie waarin ik een week lang het trainingsplan van een ongelooflijk succesvol persoon volg. (De eerste drie waren zevenvoudig Nascar-kampioen Jimmie Johnson , Def Leppard-gitarist Phil Collen , gepensioneerde Navy SEAL Jeff Boss , en ex-Twitter-CEO en oprichter van het koor, Dick Costolo.)
Deze keer is het het regime van Robert Patrick , ster van de CBS-serie Schorpioen , de nieuwe film, De laatste rampspoed , en een man (als je van mijn leeftijd bent) die je waarschijnlijk vijfentwintig jaar geleden voor het eerst zag als de vormveranderende T-1000 in Terminator 2: Dag des Oordeels . (Ik heb eerder over Robert geschreven; hij is een geweldige kerel.)
Robert's regime is geweldig voor mij om te proberen, want in veel opzichten is hij net als jij en ik. Hij staat vroeg op, werkt hard, slaapt minder dan hij zou moeten... om in zijn levensonderhoud te voorzien, moet Robert slijpen -- wat betekent dat uithoudingsvermogen van cruciaal belang is.
'Terwijl we in productie zijn op' Schorpioen ,' zegt Robert, 'ik slaap gemiddeld vijf uur per nacht. Gemotiveerd blijven om te sporten is belangrijk omdat ik tijdens de productie moeheid moet bestrijden. Ik ben eigenlijk net als de miljoenen mensen die gewoon proberen uithoudingsvermogen op te bouwen om de werkweek door te komen.'
In plaats van om een dag-tot-dag plan te vragen, vroeg ik Robert om een overzicht van zijn week. Dit is wat hij doet:
- Ik wandel met mijn honden en wandel een paar keer per week.
- Ik doe de loopband minimaal 30 minuten per dag.
- Ik spring aan het touw en bots tegen een zware tas.
- Ik doe om de dag 4 sets buikcrunches.
- Ik doe 4 sets push-ups of bankdrukken. Ik begin licht en bouw op tot zwaar, waarbij ik 15 herhalingen schiet op een lichter gewicht, 10 voor zwaar.
- Ik gebruik dumbbells voor schouders, biceps, triceps en rijen, vier sets van elk tussen de 10 en 15 herhalingen. Ik gebruik gewichten die me laten werken, maar ik pas altijd op dat ik niet te hard duw en mezelf blesseer.
En hier wordt het pas echt leuk:
- Omdat mijn schema slopend is en mijn uren extreem zijn, moet ik 3 uur voor mijn beltijd opstaan en trainen voordat ik op mijn werk kom. Dat betekent dat ik meestal tussen 04.30 en 5.00 uur aan het werk ben.
- Ik werk 12 uur per dag, met 2 uur rijtijd en daarna 2 uur studie. Dat is een gewone dag. op een gewone dag. Aan het eind van de dag trainen werkt niet voor mij omdat ik verjongd word en niet kan slapen - daarom is 's morgens vroeg het beste.
- Ik probeer tijdens de productie zo vaak mogelijk massages te krijgen om me te helpen herstellen.
- Dieet is het belangrijkste aspect van mijn fitnessregime. Ik heb geweldige resultaten behaald door vast te houden aan een Paleo-dieet.
Hoe het met mij ging
Net als Robert heb ik de neiging om vrij lange uren te maken, maar ik heb meer controle over de mijne dan hij; Ik kan pauzes nemen als ik wil, 's avonds werken in plaats van 's middags... het totaal aantal uren dat ik werk is niet bijzonder flexibel, maar wanneer ik werk is dat wel zo.
Als acteur is Robert één radertje (zij het een zeer belangrijk radertje) in een zeer grote machine -- en die machine werkt alleen als hij er is.
Dus het eerste wat ik deed, was van plan om tussen 6 uur 's ochtends en 18 uur 's avonds te werken. Maar ik moest ook rekening houden met een uur woon-werkverkeer aan beide kanten, plus een uur training... wat betekende dat ik om 4 uur 's ochtends moest opstaan.
Niet leuk -- maar niet verschrikkelijk. Bovendien blijkt uit veel onderzoek dat als eerste trainen een aantal fysieke en mentale voordelen biedt.
Dus de eerste dag stond ik op en deed 30 minuten op de loopband (yay joggen) en volgde dat met mijn normale tilroutine. Daarna heb ik een uur gelezen (mijn versie van Robert's woon-werkverkeer.) Helaas duurde mijn training een uur en 40 minuten, wat betekende dat ik mijn dag pas om 6.40 uur begon... wat betekende dat ik er hard aan moest blijven tot 18.40 uur (Yeah wiskunde.)
Dat is al een lange dag, maar het was nog niet voorbij. Ik moest de volgende dag 2 uur 'mijn regels leren', wat betekende dat ik niet zomaar een boek kon lezen. Lezen is passief. Leren is actief.
Dus heb ik twee uur gewerkt aan mijn (bijna onbestaande) Spaanse taalvaardigheid.
Het was toen bijna 9 uur en ik moest nog even met de hond van de buren gaan wandelen. (Onze hond is een paar jaar geleden overleden.)
Tegen 21.30 uur Ik ben geraakt.
Toen werd ik de volgende dag wakker en deed het opnieuw. (Hola, nieuwe dag!)
Het volgen van een Paleo-dieet was vrij eenvoudig. Dat is eigenlijk hoe ik eet, behalve dat ik het een paleodieet noem. Rundvlees, vis en gevogelte; vers fruit en groenten; noten; gezonde oliën... ik hoefde alleen maar de melk weg te snijden en af en toe Wheat Thin en ik was zo goed als klaar.
Net als Robert werkt zo eten voor mij.
Wat ik heb geleerd
Robert's schema is zeker slopend. De pure uren alleen zijn zwaar. Aan het eind van de dag was het ontmoedigend om 2 uur te studeren voor de volgende dag, maar Robert heeft geen keus. Hij moet voorbereid en klaar en 'aan' verschijnen - en hij moet dat prestatievoordeel de hele dag behouden.
En sta op en doe het de volgende dag opnieuw.
Wat jij natuurlijk ook moet doen.
Daarom is het zo belangrijk om een routine te volgen die voor jou werkt. In de loop van een carrière van meer dan 30 jaar heeft hij geleerd wat voor hem werkt en wat niet. Hij heeft een dieet en bewegingsschema gevonden dat hem helpt de stunts uit te voeren waar hij bekend om staat, dat hem helpt het uithoudingsvermogen te behouden dat nodig is om op de set te presteren, dat hem de energie geeft om aan familie en vrienden te besteden... kortom, hij heeft ontdekt hoe om thuis en op het werk zo goed mogelijk te zijn.
gemini man in love with gemini woman
Wat jij natuurlijk ook moet doen.
