Ik weet wat je bent denken . 'Ademen? Ik weet hoe ik moet ademen.' En je zou gelijk hebben. Maar de kans is groot dat u niet goed ademt.
Na verloop van tijd adem je op een bepaalde manier. Het kan zijn door te veel lucht in te ademen, oppervlakkig adem te halen of onbewust uw adem in te houden. De manier waarop je ademt, wordt uiteindelijk iets dat je als gewoonte doet.
Is de manier waarop u ademt u alleen maar bezig, of ademt u op een manier die uw werk en prestaties optimaliseert?
Waarom ademen belangrijk is
Onjuiste ademhaling kan uw slaappatroon en de manier waarop u zich overdag voelt, schaden. Je ademhalingsgewoonten hebben ook een negatieve impact op uw spieren, hersenen, zenuwstelsel en hart.
Om het op te splitsen, zijn hier een paar risico's waarmee u te maken krijgt als u verkeerd ademt:
- Je zenuwstelsel raakt te opgewonden, waardoor je angstig en gestrest raakt
- Verhoogde spierspanning en vernauwing van de bloedvaten zorgen ervoor dat uw hart harder werkt, de bloeddruk verhoogt en u sneller vermoeid raakt
- Je hersenen krijgen minder zuurstof, dus het is moeilijker om je hersenen te gebruiken om logisch na te denken over situaties, wat ook duizeligheid en hoofdpijn veroorzaakt
Niet goed. Het leren van de juiste manier van ademen helpt je echter om beter te denken en te werken, en het is ook beter voor je gezondheid in het algemeen.
Correct ademen biedt bijvoorbeeld deze voordelen:
- Verlaagde bloeddruk, wat beter is voor het hart en helpt om meer ontspannen te worden
- Je zenuwstelsel is in evenwicht, waardoor het stressniveau daalt
- Zuurstof stroomt gemakkelijker naar de hersenen, waardoor u helderder kunt denken
Terwijl gespannen spieren en een snel kloppend hart vroeger nuttig waren om je voor te bereiden op het weglopen van een leeuw, hebben we tegenwoordig niet de neiging om dit soort problemen tegen te komen. In plaats daarvan komen de meeste van onze stress en nervositeit voort uit mentaal gerelateerde problemen.
U kunt bijvoorbeeld kortademig worden wanneer iemand u uitscheldt, u een moeilijke beslissing moet nemen of u plotseling wordt overspoeld door een stortvloed aan papierwerk.
Als we de verkeerde kant op gaan ademen, werkt dat tegen ons omdat we niet door problemen kunnen nadenken en in plaats daarvan soms vastlopen.
Hoe te ademen?
Ooit iemand horen zeggen: 'Haal diep adem'?
Hoewel dat klopt, is het slechts een deel van het verhaal. Het andere belangrijke onderdeel van goed ademen is om al die lucht uit te ademen. Als iemand je zegt diep in te ademen, kan het gebeuren dat je veel lucht inademt, maar het uiteindelijk inhoudt en een tijdje vergeet te ademen.
Dus stap voor stap, hier is hoe je ademt.
- Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
- Zucht, alsof je net een lange dag hebt gehad. Laat je schouders zakken en je spieren ontspannen. Laat tegelijkertijd niet alle lucht uit je longen lopen - het punt van zuchten is om je bovenlichaam te ontspannen.
- Sluit je mond weer en pauzeer. Stop met ademen en tel tot drie.
- Terwijl u uw mond gesloten houdt, ademt u langzaam lucht in door uw neus. Wees je bewust en bewust van de manier waarop je inademt. Je maag moet uitzetten, terwijl je borst relatief stil blijft. Nogmaals, pauzeer en tel tot drie.
- Adem ten slotte uit door je mond te openen en je maag weer naar binnen te laten gaan. Dit is je middenrif dat samentrekt.
- Nogmaals, pauze.
- Herhaal het proces van stap 3 tot 7.
Het is het beste om op deze manier te ademen als je wat vrije tijd voor jezelf hebt. Persoonlijk vind ik het leuk om deze oefening de hele dag en voor het slapengaan te gebruiken. Een paar minuten per dag vrijmaken om deze oefening te doen, zal je enorm helpen bij het verbeteren van je ademhalingsgewoonten.
