Soms is het duidelijk dat we een pauze nodig hebben , maar in de meeste gevallen komen we er te laat achter. Wanneer je uren met dubbele cijfers werkt en zondagen niet langer een rustdag zijn, kan overwerkt zijn het nieuwe normaal worden. Toch loop je uiteindelijk tegen een muur aan, en als dat gebeurt, kan het dagen en zelfs weken duren om het enthousiasme, de creativiteit en de motivatie die je kwijt bent te herstellen.
Gelukkig kunnen enkele van dezelfde technieken die duursporters gebruiken om de noodzaak van extra herstel te detecteren, worden gebruikt om aan te geven wanneer je je werkbatterijen moet opladen. Als het om topsporters gaat, kan chronische overtraining het fitnessdoel zelfs tenietdoen en resulteren in een verminderd uithoudingsvermogen, kracht en snelheid; soms hoe harder ze werken, hoe langzamer ze worden.
Hetzelfde gebeurt met ons als we overwerkt zijn. We maken meer uren ter compensatie... en krijgen nog minder gedaan. Dus hoe kun je het verschil zien tussen? gevoel overwerkt en jezelf echt overwerkt?
ik vroeg Jeremia Bisschop voor sommige eenvoudige technieken die iedereen kan gebruiken om te voorkomen dat hij een muur raakt. Jeremiah is een professionele mountainbiker voor Cannondale Factory Racing . Hij is een twaalfvoudig lid van het Amerikaanse nationale team en is voor mountainbiken wat een NBA All-Star is voor basketbal (behalve dat hij momenteel niet aan het staken is).
Hier zijn manieren om ervoor te zorgen dat u op uw best blijft:
Controleer uw rusthartslag. Elke dag, voordat je uit bed komt, neem je hartslag. (Er zijn tal van gratis apps die het u gemakkelijk maken. Sommige loggen zelfs resultaten.) Meestal blijft uw hartslag binnen een paar slagen per minuut. Maar als je overwerkt en gestrest bent, stuurt je lichaam meer zuurstof naar je lichaam en hersenen door je hartslag te verhogen. (Hetzelfde gebeurt wanneer atleten overtrainen en hun lichaam moeite heeft om te herstellen.) Als uw hartslag 's ochtends hoog is, doe dan wat nodig is om die nacht wat extra te rusten of te slapen.
Controleer je emoties. Een slechte dag hebben? Voel je je prikkelbaar en opvliegend? Als je de vinger niet op een specifieke reden kunt leggen waarom, kan chronische stress en vermoeidheid een fysiologische reactie hebben veroorzaakt en meer cortisol en minder dopamine naar je hersenen hebben gestuurd. Jezelf in een beter humeur willen brengen, zal de impact van chemie niet overwinnen, en in extreme gevallen is de enige remedie een pauze.
Controleer uw gewicht. Van de ene op de andere dag meer dan een procent van het lichaamsgewicht verliezen of aankomen en er is iets mis. Misschien was gisteren ongelooflijk stressvol en merkte je niet dat je niet genoeg at en dronk ... of misschien merkte je niet hoeveel je eigenlijk at. Gebrek aan voeding en hydratatie kan de mentale functies op een hoger niveau pijn doen (wat misschien de reden is waarom we instinctief routinematige, minder complexe taken willen uitvoeren als we overwerkt zijn en ons gestrest voelen). weet wat de impact daarvan is.
Controleer je output. Urinekleur kan duiden op een gebrek aan hydratatie (hoewel het soms aangeeft dat je erg dure urine hebt aangemaakt na het eten van een ton vitamines die je lichaam niet kon opnemen). Hoe lichter de kleur, hoe meer gehydrateerd je bent. Hydratatie is een goede zaak. Een goede hydratatie helpt de opname van voedingsstoffen en helpt het energieniveau te verhogen. Als uw urine donkerder is dan normaal, is de remedie eenvoudig: drink veel water.
De sleutel is om elk van deze gedurende een bepaalde periode te volgen, zodat u een gevoel ontwikkelt voor wat normaal voor u is. Besteed speciale aandacht aan weekends en vakanties, en als u een dramatische verandering opmerkt, vooral een positieve, is dat een zeker teken dat u uw werkdagroutine moet veranderen.
Zeg niet dat dit klinkt als iets waar alleen topsporters zich zorgen over hoeven te maken. We willen allemaal de beste zijn die we kunnen zijn, wat ons beroep ook is, en wanneer we tegen de muur van de werklast botsen, zijn we verre van onze beste.
En zeg niet dat je geen tijd hebt om een korte pauze te nemen of wat meer te slapen. Je bent het aan jezelf verplicht om een manier te vinden.
Uiteindelijk zullen je geest en je lichaam tegen een muur botsen en je maken, dus waarom zou je niet voor jezelf zorgen en je prestaties verbeteren, op jouw voorwaarden?
