Iedereen wil productiever zijn -- en we zijn bereid allerlei soorten hacks uit te proberen , waaronder op afstand werken , vier dagen per week werken in plaats van vijf , of trucs voor agendabeheer proberen .
Het is fijn als je een prettige, eenvoudige optie vindt, zoals naar muziek luisteren. Maar niet alle muziek, te allen tijde, voor alle gelegenheden is gelijk geschapen.
Luisteren naar muziek die je leuk vindt, zorgt ervoor dat de hersenen de chemische dopamine vrijgeven, waardoor je je goed voelt en stress en angst verlicht. EEN doorsnede van 400 onderzoeken (uitgevoerd in 2013) toonde aan dat pre-operatieve patiënten die naar muziek luisterden, hun niveaus van het stresshormoon cortison meer verlaagden dan degenen die anti-angst medicijnen gebruikten.
Muziek heeft de kracht om je humeur te verbeteren, je focus te verscherpen en mentale en fysieke prestaties te verbeteren - maar er zijn regels voor het gebruik van muziek voor productiviteit. Zes van hen, specifiek:
1. Muziek met songteksten doodt je productiviteit.
Dit is gewoon logisch, nietwaar? Hoe vaak heb je de koptelefoon al vastgemaakt terwijl je aan iets werkte en merkte je dat je je meer concentreerde op het al dan niet bereiken van die hoge noot in het Mumford & Sons-nummer dan op wat je probeert te bereiken? ergotherapie 2012 Onderzoek bevestigt dit fenomeen.
2. Vertrouwde muziek is het beste voor de focus.
Neurowetenschappelijk onderzoek (uit 2011) laat zien dat luisteren naar bekende muziek beter is voor de focus. Onbekende muziek zorgt ervoor dat je je focus verliest terwijl je probeert de nieuwe geluiden in je op te nemen.
Dat heb ik zeker gemerkt, ook bij muziek met tekst. Als het een nummer is dat ik vaak heb gehoord, kan het een ontspannende achtergrond worden die me helpt me te concentreren. (Maar als ik echt dingen voor elkaar moet krijgen, gooi ik de tekst weg.)
3. Door naar muziek te luisteren tijdens repetitieve taken, voltooit u ze sneller, met minder fouten en minder verveling.
Een klassieker, 1994 studie in de Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat chirurgen die repetitieve niet-chirurgische laboratoriumtaken op zich namen, allemaal sneller, nauwkeuriger en met minder verveling presteerden. De studie bevestigde ook dat artsen die naar muziek luisterden tijdens het uitvoeren van een operatie dezelfde voordelen ervoeren. Dat zou kunnen verklaren waarom een Brits onderzoek aantoonde dat 90 procent van de Britse chirurgen vastloopt tijdens het uitvoeren van operaties.
4. Voor cognitieve taken is geen muziek het beste, op één uitzondering na.
Onderzoek van de Ohio Wesleyan University (1989) laat zien dat ontspannende, repetitieve achtergrondmuziek met weinig informatie de concentratie, focus en prestatie verbetert (terwijl stress wordt verminderd), zelfs meer dan werken in stilte. Binnen dit kamp zijn natuurlijke geluiden (zoals vallende regen en oceaangolven) en klassieke muziek het beste.
NAAR 2012 studie in Leren en individuele verschillen toonde aan dat studenten beter presteerden op een examen terwijl ze naar klassieke muziek luisterden. Er zijn natuurlijk talloze afspeellijsten voor klassieke muziek die je kunt openen op Spotify of Apple Music. Wat betreft geluiden uit de natuur, ik gebruik een app genaamd RelaxMelodies wanneer ik me moet concentreren en artikelen zoals deze gedaan moet krijgen. Ik ben een totale machine voor de instelling 'Urban Rain'.
5. Opzwepende muziek kan de fysieke prestaties verbeteren.
tot 2010 studie sportpsychologie toonde aan dat het luisteren naar motiverende muziek je fysieke prestaties verbetert door het vermogen om langer en harder te trainen te vergroten en vermoeidheid uit te stellen. Ik kan dit bevestigen; het is verbazingwekkend hoeveel meer ik kan tillen naar 'Sweet Child O' Mine'.
Van vrolijke muziek is ook aangetoond dat het de alertheid verhoogt, ongelooflijk belangrijk voor de hardwerkende ondernemer die lange uren maakt.
6. Luisteren naar muziek tussen taken door kan de productiviteit verhogen.
een studie van de Universiteit van Toronto (2007) laat zien dat als je om wat voor reden dan ook niet naar deuntjes kunt luisteren terwijl je aan het werk bent, luisteren tussen taken door de productiviteit nog steeds ten goede kan komen. Het helpt je je hoofd leeg te maken, te ontspannen en beter voorbereid te zijn op de taken die volgen.
Het komt erop neer dat muziek de wereld doet draaien en de productiviteit omhoog gaat. Volg gewoon deze noten en je zult een productiever deuntje zingen.
