Of je nu besluit om in het nieuwe jaar meer naar de sportschool te gaan of niet, de beslissing om voor je gezondheid te zorgen, is altijd een levensveranderende beslissing. Maar hoeveel tijd besteed aan het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid is voldoende? En hoeveel tijd is teveel?
Het is waarschijnlijk dat u federale richtlijnen hebt gehoord, die zeggen dat u vijf dagen per week 30 minuten matige intensiteit nodig heeft. Als u echter op zoek bent naar bepaalde gezondheidsvoordelen, kan de tijd die u eraan besteedt zelfs meer dan 30 minuten zijn... of minder.
Dit is hoe de cijfers eruit zien, volgens uw huidige gewoonten of gewenste resultaten.
Als u hoopt uw bloeddruk te verlagen.
Houd je ervan om lang te sporten? Uit onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Hypertension bleek dat 61 tot 90 minuten lichaamsbeweging per week eigenlijk effectiever was in het verlagen van de systolische bloeddruk dan 30 tot 60 minuten per week.
Als je een betere aandachtsspanne nodig hebt.
Wandelingen in de natuur zijn zo herstellend dat ze je zelfs kunnen helpen als je niet in staat bent om je te concentreren. Uit een onderzoek bleek dat van de deelnemers die een wandeling door de stad maakten, in de natuur of helemaal niet liepen, de natuurgroep het beste scoorde op de proefleestaak. Bovendien bleken kinderen met ADHD zich beter te concentreren na slechts 20 minuten in een park te zijn geweest.
Als je een beter geheugen wilt.
Het gepubliceerde onderzoek van Harvard Health Blog suggereert 120 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week om de hippocampus te vergroten. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor je leerproces, evenals voor het verbale geheugen.
Als je altijd aan het werk bent.
Misschien heb je wel eens gehoord van de verschrikkelijke gezondheidseffecten van langdurig zitten. Tegenwoordig zit de gemiddelde werknemer op kantoor ongeveer 10 uur - uren doorgebracht voor een scherm, e-mails doornemen, bellen - om vervolgens naar huis te gaan en meer te zitten, online of voor de tv.
Volgens het British Journal of Sports Medicine zouden Amerikanen minstens twee van de acht uur op het werk moeten gaan staan, bewegen en pauzeren, en naar vier uur toe werken.
Als u op zoek bent naar een betere geestelijke gezondheid.
Naast de dagelijkse stress, kan een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging de sleutel zijn om symptomen van depressie te verlichten. Volgens het Harvard Special Health Report kan een milde tot matige depressie aanzienlijk worden verbeterd als u 35 minuten per dag, 5 keer per week stevig loopt.
Wanneer u tijd besteedt aan uw lichamelijke gezondheid, krijgt u niet alleen een langer leven, maar ook een plezieriger, hogere kwaliteit van leven. Waar wacht je op? Ga de vruchten plukken van een gezonde levensstijl.
