Nog niet zo lang geleden kwam ik thuis van een bijzonder frustrerende dag op het werk. Nadat ik binnenkwam, herinner ik me dat ik een gesprek met mijn vrouw begon door iets te zeggen dat me bang maakte:
'Ik denk dat ik slechter word in mijn werk.'
Misschien was het gewoon een zware dag waarop dingen niet helemaal gingen zoals ik had gehoopt. Misschien was ik gewoon mezelf en was ik mijn eigen strengste criticus. Maar het zette me aan het denken over burn-out. Ik heb wat onderzoek gedaan naar burn-out. Gelukkig bestuderen sommige echt slimme mensen het al tientallen jaren. Het is heel echt en ongebreideld. Uit het onderzoek blijkt dat burn-out drie belangrijke symptomen :
- Uitputting
- Cynisme
- ineffectiviteit
Ik heb ze alle drie goed bekeken. Ik was absoluut uitgeput, maar nogmaals, ik heb mijn eigen bedrijf, ik ben getrouwd en heb vier kinderen, en we hebben een konijn als huisdier dat alles in de garage opeet. Wie zou er niet uitgeput zijn?
Ik ben absoluut cynisch, maar nogmaals, als dat de enige parameter was, had ik mezelf officieel opgebrand moeten maken sinds ik twaalf was, aangezien ik altijd een beetje cynisch ben geweest. En dan is er nog dat werkeffectiviteit. Ik heb zeker van die dagen dat ik het gevoel heb dat ik gewoon de verkeerde kant op ga op de effectiviteitscurve.
Sommige borden waren duidelijk aanwezig. Toch voelde ik me niet helemaal opgebrand. Ik voelde me ook niet spectaculair. Dus waar brengt dat mij (of jou als je in hetzelfde schuitje zit)?
Burn-out voorkomen
Er is veel onderzoek gedaan naar de gevolgen voor de gezondheid geassocieerd met echte hard-core burn-out en de oorzaken van burn-out met een aantal belangrijke historische onderzoeken door Christina Maslach - maker van de Maslach Burnout Inventory - die ontdekte dat zes belangrijke dingen dragen bij aan burn-out . Als je hier last van hebt, zeggen de meeste experts dat je het niet lichtvaardig moet opvatten.
Maar wat als je er nog niet helemaal bent? Je bent zeker niet meer in die geweldige wittebroodswekenfase waar je nieuwe baan of ondernemende onderneming je allerlei endorfine-kicks geeft. Maar je bent ook niet op het breekpunt van een burn-out. Je zit ergens in het midden. Als je een honkbalfan bent (zoals ik), zijn het de hondendagen van augustus. De spanning is weg. Wat doe je dan?
Hier zijn drie dingen die ik heb geprobeerd en geïmplementeerd om een burn-out te voorkomen. Toegegeven, sommige dagen werken ze beter dan andere:
1. Diversifieer
Soms begint het runnen van een bedrijf of het doen van een baan gewoon 'hetzelfde oude ding' te voelen - zelfs als datzelfde oude ding echt cool is. Ik run mijn bedrijf al bijna tien jaar. Ik vertel mensen de hele tijd dat dit de beste baan is die ik ooit heb gehad sinds ik in het bedrijfsleven werk. En ik vertel de waarheid.
Maar hetzelfde kan de hele tijd beginnen af te brokkelen op je enthousiasme of zelfs de kwaliteit van wat je doet als je dat kantelpunt passeert. Iets anders vinden om in te bouwen in wat je doet, is een geweldige manier om de potentiële burn-out die je voelt te voorkomen door de eentonigheid van niets nieuws.
what sign is june 2
Voor mij zijn mijn beste jaren dat ik mijn bedrijf run de jaren waarin ik werk met veel diversiteit verkoop, doe, beheer en leid. Het zorgt ervoor dat ik niet de saaiheid voel van 'hier is nog een dag om hetzelfde te doen als gisteren.'
2. De-prioriteren
Je kunt niet alles doen, ook al heb je op goede dagen het gevoel dat je het wel kunt. Waar het niet de enige factor is die bijdraagt aan echte burn-out in Onderzoek van Maslachlach , kan overbelasting leiden tot burn-out.
Voor velen van ons is het echter niet alleen een overbelasting van het werk. Het is een combinatie van werk en privé overbelasting. Door erachter te komen wat je de-prioriteit kunt verminderen en echt goed te worden in meedogenloze prioriteiten stellen, kun je voorkomen dat je jezelf uitput tot het punt van een burn-out.
Ik heb persoonlijk mijn regel geïmplementeerd om alleen missiekritieke dingen te doen, en ik heb het beperkt tot een heel klein aantal (een dat er meestal toe leidde dat je alleen vingers hoefde te gebruiken om ze te tellen).
3. Delegeren
Het is een van de oudste adviezen die velen van ons kregen toen we voor het eerst een leiderschapsrol op zich namen: delegeren - je kunt het niet allemaal zelf doen, anders verbrand je. Het is stoutmoedig eenvoudig maar waar op een zeer harde manier als je het advies niet volgt.
Als je deze drie dingen doet, kun je misschien niet alleen voorkomen dat je een echte burn-out krijgt, maar kun je misschien ook die spanning terug vinden die je had toen je begon. Ik ben er al een tijdje mee bezig.
