Ik heb al eerder geschreven over de waslijst met redenen waarom lang zitten heel erg slecht voor je kan zijn.
Zoals uit onderzoeken blijkt dat de hele dag zitten je niet alleen dikker maakt, maar ook dommer. Of dat wanneer u het grootste deel van de dag zit, uw risico op hart- en vaatziekten verdubbelt in vergelijking met mensen die staan. Of dat als je meer dan zes uur per dag zit, je zou kunnen zijn 18 procent meer kans om te overlijden van diabetes, hartaandoeningen en obesitas dan mensen die minder dan drie uur per dag zitten.
Of dat -- en deze is letterlijk een moordenaar -- als je meer dan 11 uur per dag zit, zou je tot 40 procent meer kans om te overlijden in de komende drie jaar vergeleken met mensen die minder dan vier uur zitten.
Yep: zitten is echt heel slecht voor je.
Soort van.
Volgens Daniel Lieberman, biologieprofessor aan Harvard en auteur van mijn nieuwe favoriete boek, Geoefend: waarom iets waar we nooit voor geëvolueerd zijn gezond en lonend is , zitten is geen nieuw bijproduct van het kenniswerktijdperk.
what is the sign for january 20
Lieberman bracht veel tijd door met inheemse jager-verzamelaars in Latijns-Amerika. Eén doel was om te bepalen hoeveel tijd die personen besteedden aan tillen, dragen, lopen, rennen... en zitten.
In tegenstelling tot wat je zou denken, ga je naar het gemiddelde dorp in een afgelegen deel van de wereld en je zult waarschijnlijk de meeste mensen aantreffen. In feite zit de gemiddelde jager-verzamelaar ongeveer 10 uur per dag. En zij, net als onze voorouders, hebben de neiging om ongeveer vijf mijl te lopen.
Dat is precies wat je zult vinden als je naar het gemiddelde Amerikaanse huis of kantoor gaat.
Hoe kun je de wetenschap verzoenen die beweert dat zitten het nieuwe roken is, met het feit dat eeuwenlang de overgrote meerderheid van de mensen, ongeacht hun geografische locatie, beroep of levensstijl, een groot deel van hun dag zittend hebben doorgebracht?
Volgens Lieberman ligt het probleem niet bij de tijd die we zittend doorbrengen tijdens het werk. Als je kijkt hoeveel vrije tijd we zittend doen, dat is wanneer de resultaten eng worden.
Waarom? Denk na over hoe je werkt. Ook al zit je misschien, je bent constant in beweging. bereiken. Verschuiven. Friemelen. Pacen tijdens het telefoneren. Opstaan om je waterfles bij te vullen. Om het toilet te gebruiken. Naar buiten kijken om de verveling te verlichten.
Ook al zit je, je beweegt op zijn minst micro-bewegend (een term die ik zojuist heb verzonnen).
Vergelijk dat met vrije tijd zitten. Stel dat je hebt besloten om te kijken The Queen's Gambit . Je pakt een drankje, pakt een snack, pakt een dekentje en zakt terug in een comfortabele bank of stoel.
En je beweegt nauwelijks. Want dat is het punt van chillen.
Zoals Lieberman schrijft:
Als we hurken, regelmatig staan, lichte activiteiten doen... trekken we de spieren door het hele lichaam samen, waardoor hun cellulaire machinerie in beweging komt. Deze lichte activiteiten stimuleren spiercellen om energie te verbruiken, genen aan en uit te zetten en andere functies uit te voeren.
Deze activiteiten zijn geen serieuze oefening, maar experimenten waarbij mensen worden gevraagd om lange perioden van zitten te onderbreken, zelfs kort - bijvoorbeeld slechts honderd seconden per half uur - resulteren in lagere suiker-, vet- en zogenaamde slechte cholesterolwaarden in hun bloed ... en stimuleren de spieren om ontstekingen te doven en fysiologische stress te verminderen.
Dus wat moet je doen?
Ten eerste, blijf je bewust van hoeveel je op je werk zit. Beweeg waar mogelijk rond. Ga staan wanneer u de telefoon gebruikt. Staan voor een Zoom-gesprek. Gebruik keuzearchitectuur om redenen te creëren om uit je stoel te komen. Bewaar water, snacks, enz. in een andere ruimte. Stel een timer in om u eraan te herinneren om elke 30 minuten op te staan. Maak een korte wandeling tijdens de lunch.
Die (letterlijke) stappen, gecombineerd met het bewegen en friemelen dat je van nature doet terwijl je werkt, zouden genoeg moeten zijn.
Richt u vervolgens op actiever zijn tijdens de vrije tijd zittend. Zoek manieren om af en toe te bewegen in plaats van helemaal te vegen. Speel met de hond. Was opvouwen. Gewoon regelmatig van houding veranderen zal helpen.
Of gebruik die tijd om dingen te doen waar je vaak niet aan toe komt. Omdat ik stretchen echt saai vind, ga ik als we tv kijken 15 minuten op de grond liggen en werk aan mijn flexibiliteit. (Naast al het kernwerk dat ik die dag niet heb gedaan, aangezien kernwerk mijn favoriete oefening is om een excuus te vinden om het niet te doen.)
Zoals Lieberman schrijft: 'Het is goed om te herhalen dat de enge statistieken die we lezen over zitten voornamelijk worden bepaald door hoeveel we zitten als we niet aan het werk zijn.'
Dus als het gaat om het vermijden van de schadelijke effecten van zitten, zorg ervoor dat dat uw aandacht.
De wetenschap zegt het.
